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RSS/FEED訂閱每天運動30分鐘能護心！ 這「5件事」逆轉心臟病
【希望之聲2022年7月29日】（編輯：郭強）據台灣國健署110年死因統計，心臟病是台灣人第二號殺手，超過2萬人死亡，平均每24分鐘就有1人死於心臟病。且又有民眾因擔心武肺染疫風險，減少至醫療院所或中斷治療，對此，醫師建議有三高或心血管疾病患者透過5招能降低疾病風險。
自由時報據《The Ohio State University》報導，根據美國心臟協會資料，心臟病是美國的第一殺手。且由於COVID-19會影響心血管健康，推測心臟病恐長期佔據美國國人首要死因。
俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心醫師班傑明·羅默 （Benjamin Romer）指出，研究顯示，冠狀病毒可以直接損害心臟和血管系統。且大流行的間接影響也會影響心血管健康，因為容易養成不健康的飲食習慣，增加了飲酒量，減少了身體活動，同時又居家辦公等，都可能導致心臟健康下降。
羅默進一步說，再加上隔離的精神損失以及人們可能感染COVID-19的恐懼。這種恐懼和沮喪根據美國國家衛生研究所調查美國人口普查局的研究，去年美國約有10分之4的成年人報告有焦慮或抑鬱症的癥狀，高於2019年的10分之1。
羅默強調，由於武肺期間，許多民眾都減少至醫療院所或中斷治療。若患有心臟病、高血壓、糖尿病，和膽固醇升高等慢性病就不會被發現。且加上沒有按時就診、不加以治療，這些可能會導致心臟病發作或中風的風險增加。
羅默表示，通過適當的醫療和健康的生活方式，大多數心臟病和中風死亡都是可以預防的。因此他分享5件事來預防心臟病：
吃得健康
健康的飲食可以降低膽固醇並改善血壓，從而降低患心臟病風險。有益心臟健康的飲食包括每天大量食用蔬果、瘦肉、豆類、健康脂肪和全穀物，同時限制脂肪食物、糖和鈉。
適度運動
每天進行30至60分鐘的定期鍛煉或輕度活動，可改善心臟健康。且運動可以改善血壓、降低膽固醇和預防糖尿病，同時還能減輕體重。
減肥
保持健康的體重有助於降低患心臟病的風險，因為肥胖是導致慢性危險因素，例如高膽固醇和糖尿病。依照美國心臟協會的建議，保持適當的體重指數和腰圍，可確保體重正常和健康。
戒煙
吸煙和其他煙草製品會損害心臟和血管，同時還會導致肺部疾病和多種癌症。研究表明，戒煙可以立即促進健康，並且隨著時間的推移，患心臟病的風險會大大降低。
定期健康檢查
定期接受心臟病的主要危險因素檢查，以確保最佳的心臟健康。血壓、膽固醇和糖尿病檢查對於確保心臟正常、健康很重要。
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