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RSS/FEED订阅每天运动30分钟能护心！ 这「5件事」逆转心脏病
【希望之声2022年7月29日】（编辑：郭强）据台湾国健署110年死因统计，心脏病是台湾人第二号杀手，超过2万人死亡，平均每24分钟就有1人死于心脏病。且又有民众因担心武肺染疫风险，减少至医疗院所或中断治疗，对此，医师建议有三高或心血管疾病患者透过5招能降低疾病风险。
自由时报据《The Ohio State University》报导，根据美国心脏协会资料，心脏病是美国的第一杀手。且由于COVID-19会影响心血管健康，推测心脏病恐长期占据美国国人首要死因。
俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心医师班杰明·罗默 （Benjamin Romer）指出，研究显示，冠状病毒可以直接损害心脏和血管系统。且大流行的间接影响也会影响心血管健康，因为容易养成不健康的饮食习惯，增加了饮酒量，减少了身体活动，同时又居家办公等，都可能导致心脏健康下降。
罗默进一步说，再加上隔离的精神损失以及人们可能感染COVID-19的恐惧。这种恐惧和沮丧根据美国国家卫生研究所调查美国人口普查局的研究，去年美国约有10分之4的成年人报告有焦虑或抑郁症的症状，高于2019年的10分之1。
罗默强调，由于武肺期间，许多民众都减少至医疗院所或中断治疗。若患有心脏病、高血压、糖尿病，和胆固醇升高等慢性病就不会被发现。且加上没有按时就诊、不加以治疗，这些可能会导致心脏病发作或中风的风险增加。
罗默表示，通过适当的医疗和健康的生活方式，大多数心脏病和中风死亡都是可以预防的。因此他分享5件事来预防心脏病：
吃得健康
健康的饮食可以降低胆固醇并改善血压，从而降低患心脏病风险。有益心脏健康的饮食包括每天大量食用蔬果、瘦肉、豆类、健康脂肪和全谷物，同时限制脂肪食物、糖和钠。
适度运动
每天进行30至60分钟的定期锻炼或轻度活动，可改善心脏健康。且运动可以改善血压、降低胆固醇和预防糖尿病，同时还能减轻体重。
减肥
保持健康的体重有助于降低患心脏病的风险，因为肥胖是导致慢性危险因素，例如高胆固醇和糖尿病。依照美国心脏协会的建议，保持适当的体重指数和腰围，可确保体重正常和健康。
戒烟
吸烟和其他烟草制品会损害心脏和血管，同时还会导致肺部疾病和多种癌症。研究表明，戒烟可以立即促进健康，并且随着时间的推移，患心脏病的风险会大大降低。
定期健康检查
定期接受心脏病的主要危险因素检查，以确保最佳的心脏健康。血压、胆固醇和糖尿病检查对于确保心脏正常、健康很重要。
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