【希望之聲2022年9月22日】（編輯：趙子馨）每個國家對真正進入秋天的標誌概念不一樣，美國人把每年9月的第一個星期一，也就是美國勞工節的日子標誌為夏季結束、秋天到來。身邊不少華人朋友把立秋的節氣當成了已經真正進入秋天，其實按照中國的傳統，二十四節氣中第十六個節氣的秋分才是秋天正式到來的標誌。它日居於秋季90天之中，平分了秋季，故稱之為「秋分」。真正進入了秋天，在生活起居養生方面有哪些需要注意的呢~
秋季以立秋為始點，是秋天的開始，而並非是秋天的氣候來到，白天的溫度還很高，常常是三伏天還沒有結束。而秋分節氣才代表真正進入秋季，真正涼爽的秋季，一次次的降水，一次次的寒氣加大，而且天氣也開始晝短夜長，晝夜溫差加大。正是老輩人常說的，秋分日夜平分，也就是說，秋分這一天的晝夜長度相等，其名有由此而生「秋分」吧！
中醫養生常言道：春捂秋凍，不生雜病。是指在一般情況下，秋天的天氣偏向于「涼而不寒」，過早穿厚衣服，可能會使身體與「涼氣」接觸太少，不利於適應寒冷的冬季。所以適當「凍」一下，會增加皮膚和黏膜對寒冷的耐受力，有利於人體的抗寒、抗病、防病。但不能絕對。要根據自己的年齡和實際身體狀況選擇適宜自己的，特別要保護好三個部位：腰部、肚子和後背避免受涼而引發身體不適，誘發各種疾病。尤其是對體質虛弱的老人、兒童更為重要。
秋季養生，應以「收」為主，秋分是正式步入秋季的開始，所以，運動量不宜過大，避免造成身體過度勞累，適宜的體育鍛煉，能夠增強身體免疫力和對抗寒冷刺激的抵禦能力。可以選擇慢跑、靜坐、太極等輕鬆平緩的運動項目，放鬆心情，預防悲秋。也可以在秋色宜人空氣清新的條件下，適當登山，每周選擇1~2次就可以。
同時在運動中要注意防受涼感冒，早晚溫度較低時，要根據天氣變化隨時加減衣服。運動后不要穿汗濕的衣服在冷風中逗留；還要注意運動前的準備，防止運動中受傷。
《黃帝內經》講，秋天的生活作息規律講究「早睡早起」。天亮即起，舒展身體四肢，晒晒溫暖的秋陽，可以活絡身心，保持好的心情，樂觀的情緒。由於日照逐漸減少，情緒往往會受到波動，因此注意保持樂觀情緒，學會自我調養，以喜勝憂。
秋分后忌諱飲食寒涼，由於秋分時節寒濕較重，所以，飲食上要注意溫和，不吃過多冰鎮、生冷食物，也忌食辛辣食物，如生薑、辣椒等，引起秋燥的食物盡量不吃，此時脾胃不病，接下來的節氣變換中，才能保持良好狀態而少生病、不生病。
中醫認為，秋天金旺能克木，使屬木的肝受損，所以防燥同時要強肝。「酸入肝」，酸味食物適合秋天飲食，可以強肝，還能起到生津止渴、健脾消食的功能。
秋分后，可食用酸味甘潤的果蔬食物，蘋果、秋梨、柑橘、柿子、山楂、葡萄、核桃、百合、蓮子、黑木耳等都是不錯的秋季養生食療品。粥品、燉湯溫潤不燥，最適合秋天補身；早晨喝粥是很多中醫師推薦的秋季養生方式，芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、薏米粥、玉米粥都是不錯的選擇。多食白色食物適宜潤肺生津、養陰清燥。
材料：秋梨1個，川貝母6克，百合(干)15克，冰糖適量。
做法：秋梨去核切小塊，與川貝母、百合、冰糖加水共熬。
功效：生津潤肺止咳。
適用人群：久咳燥咳、少痰，尤其是老年人燥咳、咽干、少痰者。
材料：銀耳50克，北沙參15克，冰糖適量。
做法：銀耳浸泡后清洗撕成小朵，北沙參洗凈，加入冰糖，加水共同熬煮30分鐘。
功效：滋陰潤肺、養胃生津。
適用人群：皮膚乾燥、咽干、乾咳、便秘者。
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