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RSS/FEED訂閱體臭是代謝差、積毒素！3周改善體臭跟著汗博士這樣做
防止夏日體臭
記者/主持人：李 智
早安健康編譯發布：你有沒有體臭的困擾呢？尤其是爸爸們，常常會被長大后的女兒嫌棄枕頭或者衣服有味道，傷心的同時又感嘆自己不知道何時開始出現老人味了。其實體臭是因為身體的汗腺功能出現異常，再加上代謝機能與肝臟排毒功能的退化，乳酸、尿素以及氨等具有臭味的代謝廢物就會堆在汗中，影響體味。
更年期代謝能力變差 汗腺廢物多就會發臭
日本皮膚科醫師北株又四郎表示，人體汗腺可分為分泌汗水的外分泌汗腺（又稱小汗腺）以及分泌臭液的頂漿腺（又稱大汗腺）兩種。前者分泌出來的汗液有99%皆為水，其餘則是以占多數的氯化鈉及佔少數的氯化鉀、尿素等物質構成，因此大多時候是不會帶有強烈臭味的；而後者主要位於腋下、生殖器及肛門四周等皮膚較薄處，分泌出來的是白色無味黏稠液體，但會經由細菌分解后成為體臭主要來源。
然而隨著年齡增加而出現的老人臭卻大多數是發生於小汗腺所分泌的汗液，當身體的代謝能力變差，體內過剩的乳酸、尿素及氨等帶有臭味的代謝廢物就會難以被肝臟排出，而會隨著汗液一起排出，並殘留在皮膚上而發出異味。常見的狀況就是平常不會流汗，一流汗就停不下來的更年期男性，其體臭最為顯著。
動物蛋白吃太多、便祕都是臭味來源
此外，日本體臭博士五味常明也提到，現代人長期待在冷氣房中，運動不足再加上體內濕氣重，若是又攝取了過多的動物性蛋白質，很有可能會造成便秘、皮脂分泌增加、體質酸化等現象，此時就會因為毒素都蓄積在體內而散發出強烈的體味。
如何消體臭？
高膳食纖維、維生素C&E、發酵食品都是消臭法寶
若要從飲食改善，除了要減少肉類攝取之外，更要提高膳食纖維的食用量，幫助體內排毒才能有效消臭，若想同時改善酸性體質，則可再配合攝取富含維生素C及E的食材，如奇異果、檸檬、橘子等水果以及紅椒、花椰菜、核桃、高麗菜等蔬菜，以此幫助身體代謝、消除氧化壓力並且打造更為鹼性的體質。
另外，攝取酸梅、海藻類及富含乳酸菌的發酵食品，可以有效抑制乳酸形成並且改善腸道環境，讓身體不會因為便秘而發臭。
每天有氧30分鐘 3周就能除體臭
五味常明認為，改善體臭的根本依然在於鍛煉汗腺，當汗腺疏於發汗，自然就容易讓廢物堵塞而導致發臭，因此民眾每天應進行至少30分鐘以上的有氧運動，如慢跑或是間歇性快走，只要持續2到3周就能有效改善排汗狀況，打造一個不易發臭的好體質。
改善體臭五要點：
1. 養成定期有氧運動的好習慣。
2. 乾毛巾只能擦去水分、濕毛巾才能擦去臟污、發臭物質。
3. 睡前深呼吸放鬆，重整自律神經。
4. 減少食用紅肉、蛋黃，蛋白質攝取以豆、魚、肉、蛋的順序補充。
5. 洗澡時可以讓手掌、腳掌等汗腺發達的地方浸泡在43℃熱水中10～15分鐘后，再以36℃的溫水沖洗或浸泡全身，放鬆並鎮定交感神經來訓練汗腺。
