晨跑

晨跑的好處

精神充沛、神經興奮

環境問題最嚴重

清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高

特別是出太陽之前

地面的上空近低大氣層會出現逆溫層

這個溫層下就會聚集

較多的煙塵、鹼甚至苯等有害化學物質

長期晨跑下去

會給身體健康帶來不利的影響

午跑

午後跑的好處

身體處於最好狀態

午後跑的弊端

工作繁忙，沒時間

雖然這時間段跑步對身體好

但是對於正在工作的人們來說

真的是難以抽身

只能在休息時間再去鍛煉啦

夜跑

夜跑的好處

不錯的減肥方式

晚上和夜間

是體內的荷爾蒙反應最強烈的時間段

在這個時間段鍛煉

可以加速人體新陳代謝

也就是說

夜跑有助於減肥哦

運動貼士

如果時間允許

或是早上完全起不來的朋友

那麼選擇下午在4點后運動

碰到休息日還可以進行高難度的訓練

約上幾個好友一起運動

心情也可以變得更愉悅

若選擇晨跑鍛煉

那就等太陽出來再運動吧

擔心空腹運動出現低血糖

那就在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖量

選擇夜跑者

盡量在11點前結束鍛煉

避免神經興奮、導致失眠

留足洗澡休息的時間

這樣才能擁有一個好睡眠

不管你選擇晨跑還是夜跑

都要先看看環境和空氣

是否適合跑步

而且跑步不宜過長

最好在一個小時之內

慢跑就行

選擇夜跑的朋友

要避開風大、偏僻的地方

記得穿衣保暖

避免感冒

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