欄目：生活百科

高血壓人群怎麼控制血壓？除了吃降壓藥，別忘了4個黃金10分鐘

2020 年 12 月 30 日上午 9:10

如果有一天你患上了高血壓，該怎樣控制血壓呢？

是吃降壓葯？

還是通過飲食、生活習慣的調整來控制血壓？

又或者通過情緒控制，防止發怒而導致血壓升高？

當然，這都是正確的日常控制血壓比較受用的方法，不過，在牛小蘑醫生看來，除了上述方法之外，控制血壓，還需要抓住一天當中4個「黃金10分鐘」，這對於平衡血壓有非常大的幫助。

這4個「黃金10分鐘」具體指的是什麼？

1、早晨起床的「黃金10分鐘」

對於高血壓人群而言，早晨起床的這段時間，一定要特別重視，尤其在6-9點之間，因為血液較為濃稠，所以這時每天第一個血壓的高峰期。因此高血壓人群早晨起床不要太猛，而是不要著急起床，先在床上靜躺10分鐘，給身體充足的時間徹底清醒過來，然後緩慢起床，有利於平穩血壓。

2、早餐后的「黃金10分鐘」

一日三餐，我個人認為最重要的莫過於早餐了，因為吃早餐不僅是為了填飽肚子，更是為了能夠給我們的身體提供充足的熱量以及能量，這樣能夠保證較高的工作與學習效率。

高血壓人群，早餐格外重要，而且吃過早餐后，別著急起身，而是靜坐10分鐘，這樣既有利於消化吸收，又能夠幫助身體保持血壓平穩，萬不可吃過早餐后匆忙活動身體。

3、午飯後的「黃金10分鐘」

吃過午飯後，很多人選擇午休，既可以消除身體的疲勞感，又能夠保證下午的工作與學習效率。

高血壓人群，吃過午飯後，建議也要適當午休，如果是在睡不著或者沒有午休的習慣，可以靜躺10分鐘。既緩解了身體疲勞，又避免了血壓突然升高的情況出現。

4、晚飯後的「黃金10分鐘」

吃過晚飯，不要馬上上床睡覺，而是稍微休息一會後，出去散步10分鐘，這對於高血壓人群十分重要。

這樣做不僅有利於血壓的控制，同時還可以令心情愉悅，有利於提高睡眠質量。

一日之計在於晨，高血壓人群早起做到4堅持與3不要，有助於穩定血壓

4堅持：

1、早起堅持先排尿

2、早起堅持喝溫水

3、早起堅持吃水果

4、早起堅持好心情

3不要：

1、早起不要抽煙

2、早起不要喝酒

3、早起不要吃油膩食物

來源：牛小蘑醫生

喜歡、支持，請轉發分享↓禁聞網責任編輯：林遠翔

贊助商鏈接