栏目：生活百科

高血压人群怎么控制血压？除了吃降压药，别忘了4个黄金10分钟

2020 年 12 月 30 日上午 9:10

如果有一天你患上了高血压，该怎样控制血压呢？

是吃降压药？

还是通过饮食、生活习惯的调整来控制血压？

又或者通过情绪控制，防止发怒而导致血压升高？

当然，这都是正确的日常控制血压比较受用的方法，不过，在牛小蘑医生看来，除了上述方法之外，控制血压，还需要抓住一天当中4个“黄金10分钟”，这对于平衡血压有非常大的帮助。

这4个“黄金10分钟”具体指的是什么？

1、早晨起床的“黄金10分钟”

对于高血压人群而言，早晨起床的这段时间，一定要特别重视，尤其在6-9点之间，因为血液较为浓稠，所以这时每天第一个血压的高峰期。因此高血压人群早晨起床不要太猛，而是不要着急起床，先在床上静躺10分钟，给身体充足的时间彻底清醒过来，然后缓慢起床，有利于平稳血压。

2、早餐后的“黄金10分钟”

一日三餐，我个人认为最重要的莫过于早餐了，因为吃早餐不仅是为了填饱肚子，更是为了能够给我们的身体提供充足的热量以及能量，这样能够保证较高的工作与学习效率。

高血压人群，早餐格外重要，而且吃过早餐后，别着急起身，而是静坐10分钟，这样既有利于消化吸收，又能够帮助身体保持血压平稳，万不可吃过早餐后匆忙活动身体。

3、午饭后的“黄金10分钟”

吃过午饭后，很多人选择午休，既可以消除身体的疲劳感，又能够保证下午的工作与学习效率。

高血压人群，吃过午饭后，建议也要适当午休，如果是在睡不着或者没有午休的习惯，可以静躺10分钟。既缓解了身体疲劳，又避免了血压突然升高的情况出现。

4、晚饭后的“黄金10分钟”

吃过晚饭，不要马上上床睡觉，而是稍微休息一会后，出去散步10分钟，这对于高血压人群十分重要。

这样做不仅有利于血压的控制，同时还可以令心情愉悦，有利于提高睡眠质量。

一日之计在于晨，高血压人群早起做到4坚持与3不要，有助于稳定血压

4坚持：

1、早起坚持先排尿

2、早起坚持喝温水

3、早起坚持吃水果

4、早起坚持好心情

3不要：

1、早起不要抽烟

2、早起不要喝酒

3、早起不要吃油腻食物

来源：牛小蘑医生

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