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RSS/FEED訂閱哈佛教授教你科學減肥，一周「減肥食譜」，最少瘦10斤
我來啦！大家晚上好！
很多網友問我關於減肥的問題。
首先，自報身高體重。
我身高161，體重從2016年的65kg減到了48kg，
一枚合格的吃貨，對於身材的控制真的太不走心。
直到滿衣櫃的衣服都塞不進去時，
我真的意識到要減肥了。
無意中，妹妹推薦我一本書，
還有波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士，
所以，書本身是非常專業的。
於是，我就跟著食譜堅持打卡了。
我要和大家說，
食譜本身必須要嚴格遵守，
它不可能短時間內讓你瘦，
而是改善飲食習慣。
我是根據食譜改良了一下，
循環吃了一個月，
第一周瘦了6斤，第二周瘦了4斤多，
後面兩周偷著吃了別的，整個月一共瘦了20斤。
去問了一下私教朋友，
他說，這個食譜是很科學的，
但因為每個人體質不一樣，
減少的重量有差別。
今天，將這道食譜推薦給大家，
希望每位小仙女都可以瘦下來，
做這個春夏季街頭最靚的妞！
早餐
周一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml
周二：玉米1個+酸奶200ml
周三：雜糧粥1碗+清蒸西蘭花1碗
周四：核桃6個+蘋果1個
周五：水果沙拉+雞蛋1個
周六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個
周日：雞蛋羹+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個
午餐
周一：西紅柿1個+煎雞胸肉
周二：雜糧粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片
周三：生菜葉1把+牛油果2個+煎雞胸肉
周四：煎牛裡脊+混合蔬菜
周五：雜糧粥+西紅柿1個
周六：煎雞胸肉+黃瓜1個+雞蛋1個
周日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚
晚餐
周一：雜糧粥1碗+蔬菜沙拉
周二：橘子1個+煎龍利魚
周三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗
周四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個
周五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉
周六：雜糧粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml
周日：黃瓜2根+混合水果300g
大家都會了嗎？要堅持哦！有任何問題，歡迎評論哦！
來源：私家廚房
