我来啦！大家晚上好！

很多网友问我关于减肥的问题。

首先，自报身高体重。

我身高161，体重从2016年的65kg减到了48kg，

一枚合格的吃货，对于身材的控制真的太不走心。

直到满衣柜的衣服都塞不进去时，

我真的意识到要减肥了。

无意中，妹妹推荐我一本书，

食谱的作者是哈佛大学的教授，

还有波士顿Joslin肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，

所以，书本身是非常专业的。

于是，我就跟着食谱坚持打卡了。

我要和大家说，

食谱本身必须要严格遵守，

它不可能短时间内让你瘦，

而是改善饮食习惯。

我是根据食谱改良了一下，

循环吃了一个月，

第一周瘦了6斤，第二周瘦了4斤多，

后面两周偷着吃了别的，整个月一共瘦了20斤。

去问了一下私教朋友，

他说，这个食谱是很科学的，

但因为每个人体质不一样，

减少的重量有差别。

今天，将这道食谱推荐给大家，

希望每位小仙女都可以瘦下来，

做这个春夏季街头最靓的妞！

早餐

周一：鸡蛋1个+香蕉1个+脱脂牛奶200ml

周二：玉米1个+酸奶200ml

周三：杂粮粥1碗+清蒸西兰花1碗

周四：核桃6个+苹果1个

周五：水果沙拉+鸡蛋1个

周六：脱脂牛奶200ml+玉米1个+葡萄柚半个

周日：鸡蛋羹+清蒸西兰花1碗+苹果1个

午餐

周一：西红柿1个+煎鸡胸肉

周二：杂粮粥1碗+胡萝卜2根+面包1片

周三：生菜叶1把+牛油果2个+煎鸡胸肉

周四：煎牛里脊+混合蔬菜

周五：杂粮粥+西红柿1个

周六：煎鸡胸肉+黄瓜1个+鸡蛋1个

周日：香蕉1个+葡萄柚1个+煎龙利鱼

晚餐

周一：杂粮粥1碗+蔬菜沙拉

周二：橘子1个+煎龙利鱼

周三：葡萄柚1个+香蕉1个+清蒸西兰花1碗

周四：玉米2个+脱脂牛奶200ml+番茄1个

周五：土司片2个+生菜叶+煎鸡胸肉

周六：杂粮粥1碗+胡萝卜2个+低脂酸奶200ml

周日：黄瓜2根+混合水果300g

大家都会了吗？要坚持哦！有任何问题，欢迎评论哦！

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来源：私家厨房