來源: 游識猷 作者: 游識猷

 有些研究是這樣的，以嚴謹的方法，證明了一件我們早已知道的事情。

但有嚴謹證明總是比沒有嚴謹證明要好。

這次的嚴謹研究證明了，人在長期輕度睡眠不足的情況下，久坐時間會變長，體重會增加。

讓 95 個本來每晚睡 7~8 小時的成年人，連續 6 星期每晚少睡 78.4 分鐘（每晚推遲上床時間，但正常時間起床，少睡約 1.5 小時）。

具體來說，睡眠限制階段平均每晚睡 367.5 分鐘（約 6.1 小時），睡眠充足階段平均每晚睡 445.8 分鐘（約 7.4 小時）。

之後，每個人平均久坐時間增加了 17.2 分鐘，體重增加了 0.45 千克，腰圍增加了 0.52 厘米，全身體積增加了 0.56 升（應該是因為脂肪細胞長大了）。

男性和絕經后女性在輕度睡眠不足后受到的影響最大，平均每天多久坐 30 分鐘。

睡眠不足時，看上去 「清醒時長」 變長了，但其實 「活躍時長」 反而變短了。
〰️〰️〰️〰️〰️〰️

這一群 「連續六周少睡 80 分鐘」 的人，其實被薅去做了不少實驗（水了不少論文）。

比如之前還發現，有較高心血管代謝風險的女性，在睡不足后，胰島素抵抗會增加，而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的一個風險因素。這種影響在絕經后女性中更為顯著。

還有一篇論文寫，在輕度睡眠不足后，心臟疾病風險較高的男性和女性，炎症細胞會往心臟那邊跑。

所有研究都指向，長期睡眠不足，會增加肥胖、2 型糖尿病、心臟病的風險。

〰️〰️〰️〰️〰️〰️

如果仔細觀察體重波動的時間模式，會發現睡眠限制初期體重先下降，然後在大約 2 周后開始明顯增加。

「睡眠債」 就像借錢一樣：你每天少睡一點，就像每天借一點錢。如果只是短債而且立刻歸還了還好。如果是長債，「以貸養貸」，日積月累，欠的 「債」 越來越多，最終身體不得不開始 「還債」—— 體重開始增加，疾病風險開始上升。

六周里體重增加 0.45 千克，看上去好像不太多。但是如果人在接下來的幾個月、幾年、甚至幾十年裡，一直都在輕度睡眠不足的狀態里呢？

人不睡，就會累，就會少運動，就會疲勞肥，就會有損健康…… 這是一個最基本的道理。

• 新研究：睡眠不足或過多可能加速全身器官衰老
• 睡眠不足，去運動還是不運動？
• 睡眠不足的教練 與不受控的球員【姊妹亮起來】
• 睡眠不足迅速變老！ 這3種茶助好眠
• 睡眠不足不只是變老？更容易注意力不集中、負面情緒

• 🔥免費PC翻牆、安卓VPN翻牆APP
• 🔥靈魂之謎|中華文化|治國大道

如果能讓大家都睡足覺，能省下多少醫藥費，增加多少幸福度和創造力啊……