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無論過去或未來，都不是儘力就可控制的範圍，若不自覺不斷思考這些無能為力的事，心情自然好不起來，嚴重會產生恐慌症，但這些狀況卻是許多人帶給自己的年節「伴手禮」。
正面思考 趕走負面情緒
人的想法有時不受控制，或說已自動化思考，遇到某些狀況都往負面想，想要改變心情，專業咨商是較有效率方式，但想從自身改善，可以從兩方面著手，包括想法與身體層面。
想法層面，透過放慢、解剖想法，發覺自己自動化、以偏概全的負面思考，並以理性檢視想法的真實性，再以正面、合理的想法取代。
舉例來說，小蘋試著和不同的對象約會一段時間，卻沒有交到固定男友，她於是負面思考：「完蛋了，我是感情上失敗者，永遠也沒法建立長久關係」或「人都不可被信任，若談感情，將來一定又會受傷」。
但經過理性檢視，這些想法可能有所偏頗，卻影響她與別人互動和建立關係，負面想法最終可能成為預言。
換個角度，理性思考：「現在透過約會了解自己和別人，最終還是會找到適合自己的人」或「以往經驗雖痛苦，只要願意付出真心，將來還是能找到彼此珍惜的人」。
不同想法帶來不同因應行為，也就影響結果。自動化思考方式往往經過多年練習而形成習慣，要馬上覺察、甚至改變挺不容易，有些人透過書寫「想法日誌」，檢視自己想法。

筆者資料
真實姓名郭振鶴 職業 東吳大學商學院兼任教授
專業背景管理、公司企業輔導顧問