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Italiano三种可消除腹部脂肪堆积的食物 是否吃对 列入食谱中
【希望之声2022年11月18日】（编辑：赵子馨）现在人腹部脂肪堆积导致大肚翩翩，不仅很是让人烦恼，也是健康最大的隐患之一。它会增加炎症，使人过早衰老，并可能与糖尿病、高血压、心脏病以及癌症等疾病相联。那么有无能够消除腹部脂肪堆积的食物呢？一起分享三种食物，有位博士讲，如果食谱中增加这几种食物，即使不运动，也可以在较短的时间里面，抑制不断增长的腰围，甚至还能消除腹部脂肪。
蛋白质
蛋白质丰富的食物能提供较强的饱腹感。蛋白质通过促进新陈代谢，改善饱腹感和减少食欲，帮助燃烧脂肪，同时还可以保持身体肌肉的比例。在各种食物的食源热效应中，蛋白质在体内代谢消耗最多的热量，能促进生长激素，和胰高血糖素的分泌，减少腹部脂肪堆积。
蛋白质不仅要关乎数量，还要注重质量。因为人体内的蛋白质每天都在更新之中，不断有衰老组织细胞被分解，有新的组织细胞来代替，蛋白质也在不停的降解，不停的合成来维持动态平衡。
所以食物中提供优质蛋白质，才能达到最好的燃脂效果。优质蛋白质包括：野生捕捞鱼类，自由放养的鸡和蛋类，食草牛肉，有机鸡肉等。大豆蛋白不如动物蛋白效果好，但每天可以补充些豆制品，像是豆腐、豆干、毛豆、豆浆等等，去取代原本可能会吃的猪肉、羊肉等红肉类。
蛋白质的摄入量取决多种因素，包括年龄，活动水平，健康状况，有公式为：
每天需要摄取的蛋白质总量：体重(公斤) x 运动系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(克)
低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）
中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）
高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）
有资料显示，减少腹部脂肪，大约摄入30%卡路里的蛋白质是减肥最佳选择，可以提高新陈代谢率，而使卡路里摄入量自然减少。
例如：每天摄入两千卡路里饮食的人，相当于每天摄入150克蛋白质；对于摄入一千五百卡路里的人，相当于每天要从食物中获取110克蛋白质。
蛋白质摄入太多会加重肝脏和肾脏的负担，所以适当才好。
丰富的绿色蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量最好在五百克左右，蛋白质在体内代谢会产生氨基酸以及含氮废物，食用足够的蔬菜，可以缓冲蛋白质代谢物的副作用，将所有代谢废物从肝脏和肾脏中排出体外，维持代谢功能的正常运转。
大量的膳食纤维，会吸附身体里的胆酸排出，不会留在体内慢慢形成体脂肪，也可以避免血脂肪过高。美国心血管协会曾研究，每天吃25公克以上的膳食纤维，可有效预防癌症及心血管疾病，也可以达到瘦肚的效果。
排名前5名、有助于甩掉腹部脂肪堆积太多食物的蔬菜有：
甘蓝菜、羽衣甘蓝及其他十字花科类蔬菜：这些蔬菜含有天然的植物营养成分芥兰素（或称吲哚3甲醇，indole-3-carbinol, or I3C），有助于抵销异源雌激素（xenoestrogens）的作用。异源雌激素在体内会引起雌激素过载，是形成腹部脂肪的重要原因。
多摄食十字花科蔬菜可增加芥兰素的浓度，可避免形成腹部脂肪。
鳄梨：鳄梨富含健康的脂肪，能管理控制食欲的荷尔蒙，使人有比较长时间的饱足感，以降低食欲。
奇异果：奇异果富含令人惊奇的维他命C。美国亚利桑那州的一项研究发现，补充维生素C能使人体的脂肪燃烧能力提升四倍。
扁豆：扁豆是含有抗消化性淀粉的食物之一。这些淀粉有助更好消化，没有其他种类淀粉会被储存为脂肪的潜在缺点。会有更久时间的饱足感，降低人的食欲。
绿茶：多种研究表明，绿茶含有能促进身体燃烧脂肪的“儿茶素”。
苹果醋
苹果醋是一种饮料，日本科学家对144名肥胖成年人进行研究发现，每天饮用一汤勺的人，腰围减少了一点四厘米；每天饮用两汤勺的人，腰围减少了一点九厘米。把苹果醋加入食谱中，可以减轻体重和减少体内脂肪。早上服用一茶勺还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，对糖尿病患者也非常有益。
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