改善学生睡眠质量的9个方法

改善学生睡眠质量的9个方法https://www.soundofhope.org茜茜2023.4.30 00:442023-04-30T00:44:22-07:00是什么导致学生睡眠不足改善学生睡眠质量的9个方法生理变化社交需求学习任务和压力

【希望之声2023年4月30日】 改善学生睡眠质量的9个方法

紧迫的学习、实践、家务以及其它课外活动，占据了学生的大部分时间，而睡眠 往往被排在待办清单的底部。

是什么导致学生睡眠不足?

根据睡眠专家阿兹郎德 的分析，导致学生睡眠出现问题的原因主要有以下三点：

一、生理变化

当孩子进入青春期时，身体的睡眠节奏 往往会延迟，青少年和年轻人 便自然而然 成为“夜猫子”。由于大多数学校 仍然很早上课，这可能意味着 学生持续地熬夜和早起，导致睡眠不足。

二、社交需求

无论是在社交媒体上聊天、发短信，还是在现实生活中，学生可以与朋友进行 几个小时的社交活动，直至深夜。这些都会让学生晚睡，从而导致睡眠过少。此外，睡前看电子设备，其蓝光的直接照射会影响睡眠质量。

三、学习任务和压力

说白了就是学习压力大。与学校表现相关的压力 会影响睡眠，使学生更难入睡 和延长睡眠潜伏期，并让他们整夜辗转反侧。

适合学生的9个睡眠技巧如下：

阿兹郎德博士 建议学生使用以下 可以改善睡眠的方法，保持充足的能量，取得优异成绩。

1、保持规律的睡眠时间表 

你的身体渴望规律性，因此请找到适合入睡时间 和起床时间。尝试 在一周中的每一天在同一时间醒来——不要按贪睡按钮！随着时间的推移，你的身体 会自然而然地 适应时间表，从而更容易入睡，醒来时会精神焕发。

2、避免通宵

熬夜学习 可能很诱人，尤其是在大考的前一天。但熬夜对 认知功能、记忆力和情绪都有害。当陷入困境时，试着早起去学习，这样你就可 以避免熬通宵的 负面影响。

3、走进阳光

每天到户外吸收一些阳光，最好是在早上。这会让你在晚上更累，从而可以 在做完作业后入睡。

4、午睡

当你需要克服白天的困倦，并且仍有很多事情要做时，午睡可以帮助你 获得所需的动力。将午睡时间保持在20分钟以内。下午1点到3点之间 通常是小睡的理想时间，这正是我们大多数人 能量下降的时段。

这个时间段对学生来说 通常不方便，但如果有时间，请小睡一下。不过，如果你一直有入睡难的问题，白天小睡可能会让你 晚上更难以入睡。

5、经常锻炼

定期锻炼与良好睡眠之间存在联系。每天至少进行20分钟的体育锻炼 可以减少你半夜醒来的次数。

6、床是用来睡觉的

避免在床上做其它事情，例如阅读、看电视、吃饭、学习等。床 应该只与睡眠相关，而不应该用来追剧 或写论文。睡醒后 请下床，直到累了才可以回到床上。

7、保持就寝规律

设定一个就寝时间，包括在睡前 调暗灯光 和进行更安静的活动。为避免因沉迷于电视节目 或陷入学习任务 而忘记就寝规律，请在就寝时间前1小时设 置开始「就寝」提醒。

8、限制下午的咖啡因摄入量

能量饮料和咖啡是一些学生的生命线，但如果下午或傍晚喝咖啡，可能导致入睡困难。

9、减压活动

在有压力的时候，睡眠状况 变得更糟是正常的。你可以在一天中 和睡前腾出时间 进行平静和放松的活动，例如，听舒缓的故事、声音和音乐，或者冥想。

 

文章来源：大纪元

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