【希望之声2023年6月12日】（编辑：李文涵） 日常生活中，出现食欲增加、口渴、频尿、视力模糊、伤口难愈合，当心是糖尿病来敲门的常见症状！营养师刘雅惠表示，体检时发现血糖偏高还是有机会能逆转胰岛素阻抗，可以透过减重、运动、多吃富含膳食纤维的食物，远离糖尿病。

《自由时报》报道，刘雅惠在脸书专页「营养师Emma」发文分享，糖尿病前期是指「血糖高于正常，但还不到糖尿病的标准」，空腹血糖介于100-125mg/dL，口服葡萄糖耐受测试血糖介于140-199mg/dL ，或者有糖尿病家族病史、肥胖、精致饮食、含糖饮料、妊娠糖尿病、多囊性卵巢，都是糖尿病危险因子。

逆转胰岛素阻抗3招

●减重：肥胖者请减重，肥胖会增加胰岛素阻抗，更容易罹患糖尿病。女性腰围>80cm，男性腰围>90cm。

●运动：增加活动量有助于改善胰岛素阻抗，降低糖尿病的风险，即使上班忙碌，每天也可以花零散的时间增加活动度，能走楼梯不搭电梯。

●多吃富含膳食纤维的食物：以原型食物为主，增加摄取膳食纤维的，稳定血糖。注意精制糖不超过总热量的10%，最好低于5%。

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