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【希望之声2024年1月5日】（编辑：李文涵） 美国马萨诸塞州布里格姆和妇科医院的研究人员发现，睡眠时间不规律的人患糖尿病和心血管疾病的风险更高，而晚睡晚起的人更有可能出现不规则的睡眠模式。相关结果已在美国《内科学纪事》月刊上发表。
研究人员分析了2009年至2017年间收集的63676名女护士的数据，包括自我报告的睡眠类型、饮食质量、体重、健康状况、身体质量指数、睡眠时间、吸烟行为、饮酒、身体活动以及糖尿病家族史，并根据参与者的自我报告和医疗记录确定了糖尿病状况。
约11%的参与者表示属于“晚睡晚起”型，约35%的参与者表示具有早睡早起习惯，其余参与者被标记为“中间型”。结果发现，在考虑其他生活方式因素之前，相较于“早睡早起”型，“晚睡晚起”型可能导致患糖尿病风险增加72%；加入其他生活方式因素后，患糖尿病风险仍然上升19%。
研究发现，有晚睡晚起习惯的人更有可能大量饮酒、饮食质量低、睡眠时间较短、吸烟，并且体重、身体质量指数均处于不健康范围内。
接下来，研究人员计划在更大、更多样化的人群中研究遗传因素对睡眠时间模式以及心血管疾病和糖尿病的影响，并协助医生更好地为患者制定相关预防策略。
控糖法则：进食顺序有讲究
把握好进餐顺序，是控糖的技巧。最好的进食顺序为：汤→蔬菜→主食→肉类。
1、饭前先喝一小碗汤，增加饱感，而且润滑食道有助消化。
汤要清淡，少油少盐，像番茄鸡蛋汤、青菜滚肉片汤等均很适合糖友，肉类去鸡皮、脂肪，用开水焯一下再煲汤，能去掉大部分荤油，煲汤不宜煲过久，一个多小时即可。
2、多吃蔬菜。
大部分蔬菜如绿叶青菜、苦瓜、冬瓜、藻类能量低，吃多不怎么升高血糖。青菜纤维素多，多吃之后，增加饱腹感，吃完青菜，米饭、荤菜的量就容易控制了。
3、吃米饭后再吃肉蛋虾类等蛋白类食物。
很多糖友对美味的荤菜管不住嘴巴，而吃太多猪肉、牛肉、鸡肉、海鲜等，不仅蛋白超标，动物油脂也摄入过多，导致肥胖。但是，如果每一餐先喝了汤、吃了青菜和米饭后，再吃荤菜，量也就不容易超标了。
tips：糖尿病并发症出现时身体会有以下信号，看看你有吗？
皮肤：痒、红、干，容易感染、起疹子，以往得的皮肤病会加重，比如说脚癣，可能会传染到手上、大腿根部，还有可能出现大面积水泡和疹子，不仅痒还有刺痛感。出汗变多，胸前、后背大量流汗，但是手脚却没什么汗。
眼睛：仿佛所有的字挤在一起，眼睛睁久了容易酸痛，经常揉眼睛，感觉眼前有小黑点在飞，边框处有重影，不敢开车、夜晚走路，严重的甚至会失明。
血管：手脚乏力、发冷，走路没有力气容易疲劳，心脏跳动加快，活动后容易胸闷气喘，男性可能会出现功能障碍。
肠胃：激素紊乱导致消化异常，轻则恶心、干呕，重则腹痛、腹泻、便秘，很多患者出现排便困难，非常痛苦，最后食欲降低，不敢吃得太多。
口腔：患者很容易出现牙龈肿痛和化脓，出现龋齿的概率也比普通人高，如果不能及时清理，最后就会脱落，只能安装假牙。
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