【希望之声2024年5月12日】（编辑：李文涵） 合理饮食助睡眠！

1.适时进餐

早餐时间建议在7时至8时；午餐时间建议在11时30分至12时30分；晚餐时间对夜间睡眠影响较大，建议在17时30分至19时。 晚餐时间不宜过晚，否则睡眠时，胃肠等消化器官负担较重、血糖水平较高，会对睡眠质量造成不良影响。 睡前90分钟最好不要进食。睡前进食，包括喝奶，会让食物堆积在胃肠道，使得胃肠在晚间得不到休息，影响睡眠质量。

2.适当选择

每天的饮食应包括蛋白质类食物、碳水化合物类食物、维生素类食物，食物品种要多样化。 很多研究表明，镁在神经传递、肌肉正常收缩等方面起到至关重要的作用，同时镁有利于保持机体情绪稳定，还能调节褪黑素的分泌，改善睡眠质量，有助于维持正常的睡眠周期。想要改善睡眠，可以适当补充含镁元素的食物，如菠菜等。

3.适量摄入碳水化合物类食物

碳水化合物类食物不宜摄入过多，但不吃主食或者吃得太少，也可能导致睡眠较浅，睡眠质量较低，或导致饿得睡不着、入睡时间长，甚至夜醒时间长。 因此，建议孩子少吃高糖、高油等高热量食物的同时，适量摄入主食，这有利于促进血清素的产生以及褪黑素的合成。血清素使人心情平静，可以让人睡得更香；褪黑素会让人产生睡意，对睡眠时长的维持和睡眠质量具有重要影响。

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