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RSS/FEED订阅掌握「作息密码」控血糖！站动睡这样配
【希望之声2024年7月22日】（编辑：李文涵） 培养健康习惯，拥有幸福人生！胸腔暨重症专科医师黄轩引述国外研究发现，若想改善心血管健康、控制血糖，就要改变日常作息规划，做到每天坐6小时、站立5小时10分钟、睡眠8小时20分钟、2小时10分钟的轻度强度体育活动，以及2小时10分钟的中到高强度体育活动。
《自由时报》援引黄轩在脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」发文引述澳州斯威本科技大学（Swiburne University of Technology）在《Diabetologia》杂志上发表的研究，通过对2000人进行24小时监测，发现如果要改善心血管代谢健康和控制糖尿病，日常作息上，就要增加站立的时间、达到建议运动时间，以及足够的睡眠。
黄轩进一步表示，研究人员发现，作息上的改变，对第2型糖尿病患者的血糖控制影响尤为明显！并用具体数据呈现理想日常活动安排应该包括：
●每天坐6小时。
●每天站立5小时10分钟。
●每天睡眠8小时20分钟。
●每天进行2小时10分钟的轻度强度体育活动。
●每天进行2小时10分钟的中到高强度体育活动。
看懂各运动强度分类
如何区分运动强度？黄轩说明，运动强度是依据身体在运动时的感觉和心跳速率分类，下为轻度、中度和高度运动的定义及例子，以便根据个人体能选择合适运动类型：
●轻度运动（Low-intensity Exercise）：通常不会导致呼吸加快或心跳明显增快，如散步、轻松瑜伽、家务活动（洗碗、折衣服）。
●中度运动（Moderate-intensity Exercise）：持续从事10分钟以上仍可顺畅地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，且呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。举例来说，快速步行、轻度自行车骑行、双人舞蹈就属中度运动。
●高度运动（High-intensity Exercise）：持续10分钟以上时，无法在活动当下与人轻松交谈，让呼吸、心跳比平常快很多，以及流很多汗的运动项目，像是跑步、游泳、重量训练、高强度间歇训练（HIIT）。
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