【希望之声2024年8月22日】（编辑：李文涵） 肩颈酸痛堪称上班族恶梦，不外乎就是久站久坐、长时间使用电脑、低头滑手机等不良姿势造成的，板桥亚东医院骨科主治医师陈钰泓分享日常护肩颈5招，包括：避免长期低头、维持正确姿势、适度锻炼肌肉、进行伸展运动、合适高度的枕头。

《自由时报》引用陈钰泓在脸书专页「钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害」发文指出，颈椎是人体相当重要的骨骼系统之一，不仅负责支撑头部重量，更有着许多精密神经，若是长时间让颈椎在过度负荷下，就容易造成损伤及磨损，导致椎间盘突出、退化性关节炎等颈椎疾病。

避免长期低头：现代人因工作及生活型态改变，总是长时间低头使用手机或电脑，如此一来，容易对颈椎造成过大的压力及损耗。建议每使用30分钟，就起身休息5到10分钟，同时活动伸展一下颈部，舒缓紧绷肌肉。

维持正确姿势：工作时务必要保持正确坐姿，确保电脑萤幕与眼睛平行，避免过度前倾或后仰，也可以使用符合人体工学的椅子，让背部有足够的支撑。另外，有些人在家休息时喜欢躺在沙发或床上追剧玩手机，也要尽量避免。

适度锻炼肌肉：由于平时的姿势不良或惯性动作，容易造成肌肉不平衡的问题发生，使肩颈疼痛的机会增加。透过进行适当的力量训练，强化肩颈部位的肌肉，有助于改善无力、稳定颈椎。若如果颈部已经有受伤的状况，休息会是第一要务，不可贸然进行运动训练，以免使症状更加恶化。

进行伸展运动：如果有肩颈酸痛的状况，不妨每天花几分钟时间进行肩颈伸展运动吧！适度的伸展活动可以有效缓解紧绷的肌肉，改善血液循环，像是简单的颈部左右旋转、肩部拉伸都是不错的选择。

合适高度的枕头：我们一天大约会有6到8小时的睡眠，因此选择合适的枕头也就非常重要，建议选择合适高度和软硬适中的枕头，确保睡眠时颈椎处于自然曲线，避免因枕头过高或过低造成的颈椎压力。

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