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2025年04月03日 4:16 PDF版
【希望之声2025年4月2日】（编辑：李文涵） 天气回暖，太阳探出头，此时晒点阳光有助补充维生素D。瀚仕整合功能医学中心医师欧瀚文分享，晒对时间、部位、时间长度，是补充维生素D的3大关键，其中提到，手臂、腿部、背部是最容易有效吸收紫外线UVB的部位，至少露出30%皮肤面积才能有效合成。
70%国人维生素D3不足
欧瀚文在脸书粉专「欧瀚文医师 功能医学」发文指出，看到阳光就想到维生素D，根据国民营养调查报告，高达70%的国人维生素D3不足，而维生素D被称为「阳光维生素」，对于维持免疫力、骨骼健康、情绪稳定都至关重要。
不过，台湾虽然阳光充足，但许多人仍然缺乏维生素D，主要是因为现代人长时间待在室内，防晒观念普及，加上秋冬日照时间短，导致体内维生素D合成不足。甚至即使有晒太阳，也可能因为晒错方式，导致补充效果不佳。
3招正确晒 选对时段、时长也重要
●晒对时间：最佳时段为上午10点至下午3点（太阳角度较高，UVB较强）。但要注意夏天紫外线过强，避免过度曝晒导致晒伤或光老化。
●晒对部位：手臂、腿部、背部是最容易有效吸收UVB的部位，脸部可适当防晒，以免光老化。只晒脸或手掌是不够的，至少要露出30% 皮肤面积才能有效合成维生素D。
●晒对时间长度：一般肤色每日10至30分钟、较深肤色可能需要更长时间（40分钟以上）、北部秋冬则因日照较少，建议适量补充维生素D保健品。
另，欧瀚文提醒，玻璃会阻挡UVB，所以隔着窗户晒太阳没用，晒完后3小时内不要马上洗掉身上的皮脂，让皮肤有时间转化维生素D。
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