【希望之声2025年7月9日】（编辑：李文涵） 每日运动看似健康，但若平时经常久坐不动，还是有损心脏健康！营养师科提斯引述1项国外研究指出，尽管每周运动150分钟以上，但只要其他时间都是坐着，还是有可能会增加罹患心血管疾病风险。

久坐影响基因 降低运动成效

科提斯于脸书专页「营养师科提斯-运动营养与科学体重管理」发文表示，运动跟久坐生活型态牵涉身体很多基因，例如有氧运动牵涉到897个基因、阻力运动牵涉到2504个基因、久坐型态牵涉到1576个基因。影响的基因可能独立或重叠，因而单独或交叉影响身体反应。

他分享，在1项以卧床为模型的研究发现，9天卧床之后，即使进行4周规律的激烈运动，葡萄糖及脂质的代谢及运输仍有可能无法恢复正常。因此，长期久坐的生活型态，极有可能会损害运动效果。

久坐损心脏代谢 适时走动是关键

他提到，久坐会影响到心脏代谢机制，如葡萄糖氧化、脂肪氧化运输及合成、粒腺体功能、发炎、氧化还原失衡、胰岛素讯息传递、血管血流及剪切速率及血管重塑，进而增加肥胖、慢性呼吸系统疾病、第2型糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性非传染性疾病（NCD）的风险。

最后，科提斯提醒，除了保持规律运动以外，坐久了还是要站起来动一动、走一走。他分享自己的做法，配合蕃茄钟计时器，专注40分钟便站起来休息10分钟，如此，让身体休息的同时，也可以打破久坐的持续时间。

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