【希望之声2025年7月28日】（编辑：李文涵） 炎热的季节，气温高、湿气重，常使人感到倦怠、心烦、食欲不振。尤其现代人长期待在冷气房，饮食过于寒凉，易造成肠胃不适、气血失调。中医根据《黄帝内经》强调「春夏养阳」，此时正是顺应自然、调养体质的好时机。透过正确的养生原则，不仅可预防中暑与慢性病复发，更能提升整体免疫力。

预防中暑、慢性病 提升整体免疫力

中医认为，「夏气通于心」，夏天气候炎热、阳气最盛，心火易旺，应养心为要。日常宜保持心平气和，避免情绪激动与熬夜，并适度午休，以补充精神。建议清晨或傍晚气温较凉时进行温和运动，如散步、太极、伸展运动，可促进血液循环、安定心神。

夏日饮食宜清淡，避免油腻与过度滋补之物。可多食红色食材如番茄、红萝卜，有益气补血之效；也可适量摄取苦味食物如苦瓜，有清热泻火、解暑助消化之功。

茶饮方面，绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤都是夏日佳品，有助清热生津、利尿排毒。但体质虚寒、肠胃弱者不宜过量饮用冰品与寒凉饮食，以免腹泻、胀气。

自制酸梅汤

●材料：乌梅、山楂各1两半，甘草5钱。

●作法：加3000-4000毫升水煮半小时，可加冰糖调味。

穴道按摩通经络

长时间处于冷气房内，温差大、血液循环差，常导致肩颈僵硬、头痛、疲倦感。可按摩以下穴位，舒缓症状、提升元气。

●百会穴：位于头顶正中，有助缓解头痛、安神提神。

●印堂穴：位于眉心，能纾缓心烦、郁结情绪。

●内关穴：位于手腕内侧，可舒缓心悸、胸闷、紧张。

●太冲穴：位于脚背，有助清肝火、调气血、放松情绪。

每天可自行按摩穴位1-2分钟，帮助气血通畅、调节自律神经，亦可作为预防冷气病与夏日倦怠的自然疗法。

炎夏养生需防过汗、忌过寒，尤其老年人、小孩与慢性病患者更要注意室内外温差调节，避免长时间曝晒；饮食宜少辛辣、生冷，慎选适合体质的蔬果与茶饮；如有体质虚寒、易腹泻、过敏等症状，建议就医咨询专业中医师，以获得个人化的调养建议。

（作者为台湾彰化秀传纪念医院中医部医师  江政谦）

• 六款夏季养生茶：清热解暑、补气养阴，轻松过夏天
• 夏季养生还要做的三件事
• 夏季养生要走“心”
• 不愧是“夏季养生第一菜”，全身是宝！蒸一蒸出锅，高钾高蛋白，流汗多要多吃
• 夏季养生 巧用三种药材

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接：896490