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RSS/FEED订阅善行可调节情绪 美研究：有益心理健康
【希望之声2025年10月11日】（编辑：李智） 现代人的生活压力大，常引发焦虑、忧郁等情绪出现，若未能妥善因应，往往也会牵连生理，进而病痛缠身。
传统上，心理咨商与药物治疗是处理负面情绪侵扰最有效的方式。但一份最近发表在国外《正向心理学期刊》（The Journal of Positive Psychology）的报告指出，多做好事就能改善心理健康，发挥疗愈作用，值得大家参考。
善念可改善情绪 减轻焦虑忧郁
该研究由美国俄亥俄州立大学的临床心理学家大卫·克雷格（David Cregg）所主持，针对若干名志愿者进行为期5周的实验，过程中要求大家每周选择2天，每天要做3件好事。结果发现，这些人的情绪获得显着改善，焦虑与忧郁症状减轻，整体幸福感也随之增加。
探究原由，研究者认为善行对心理健康具以下积极性的影响：
●提升自我效能：帮助他人会让自己感受到能力与价值，进而建立正面的自我形象。
●增强人际连结：善行可促进社交互动，减少孤独与社交隔离感。
●分散负面注意：专注于他人需求，可以帮助个体跳脱自我批评与焦虑循环。
●释放刺激物质：例如多巴胺与催产素，这些脑内神经传导物质的分泌能提升快乐感与安全感。
不能取代心理咨商或药物治疗
研究者表示，善行虽能有效调节情绪，但若经历中度以上的焦虑或忧郁症状（如长期失眠、凡事失去兴趣、有自伤念头）仍需寻求专业协助。善行只能做为辅助，不能取代心理咨商或药物治疗。此外，行善应基于真心，若为了「表现好」而勉强行善，恐会产生反效果。善行的本质是连结与共鸣，并非自我消耗。
简单举手之劳 提升整体幸福感
至于要如何做好事？其实善行不必宏大或复杂，简单的付出就能带来好处。像为陌生人开门或让座；诚挚地赞美同事或朋友；倾听亲友的烦恼；帮邻居倒垃圾或照顾植物；在社群媒体上留言鼓励某人等都是举手之劳。
当然，也能实施更有计划的善行，比方说参加志工活动、捐出不需要的衣物给慈善机构等。不妨就从一个小小的善意开始，让你的世界变得不一样吧。
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