【希望之声2026年1月6日】（编辑：李智） 棉被不会发热，很多人都一到冬天马上换上一床厚棉被。胸腔暨重症医学科医师黄轩表示，棉被只负责留住你自己产生的热，让被窝温度维持在30-33°C，这是睡眠稳定的温度区间。

黄轩在脸书粉专「黄轩医师 Dr. Ooi Hean」分享，盖一条超厚棉被反而睡不好的原因，是因为它将湿气困住了，造成你愈睡愈冷。入睡到夜间会流汗，盖太厚又不透气的棉被会让水气累积，而这湿气会让导热加快，使得后半夜愈睡愈冷。

再来是睡眠时，身体本来就需要「微降温」来进入深睡。黄轩表示，过厚的棉被会导致翻身增加、浅眠、易醒、心跳与交感神经过度活跃。尤其对于长辈与心血管疾病族群更不友善，突然的闷热、出汗，身体本能会掀被，反而受到冷空气的刺激。

黄轩提供冬天盖棉被的用法，分3层概念：

1.贴身层：透气床单（棉或天丝）。

2.保温层：主棉被（羽绒／羊毛／科技纤维）。

3.调节层：薄毯或被单（可半夜掀或盖）。

对小孩的用被方式，黄轩建议使用薄被＋睡袋式保暖；老人因末梢循环差，被子不用最厚，却一定要保暖；至于三高族群，一定要避免闷热出汗，也不宜用厚被，但须具备良好透气性。

黄轩分享改善冬季睡眠品质小撇步，睡前1小时开除湿或微通风，并一定要换上干燥棉被，切记！不要冰冷地钻进被窝里。

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