【希望之声2026年9月8日】（编辑：赵子馨） 秋风一起，天气渐渐变得干燥起来。很多人会发现，嘴巴容易干，嗓子有些不舒服，皮肤也没有夏天那么滋润。古人讲究“顺时而养”，秋季的养生重在润燥。

除了日常饮食，选一杯适合自己的茶饮，慢慢喝上一杯，也是一种简单而舒服的调养方式。中医讲究“药食同源”，不过茶饮虽好，也要根据自己的体质选择，不能一味追求“喝得越多越好”。

一、甘麦大枣茶：秋天烦躁时喝一杯

小麦30克、红枣10枚、甘草10克，可煎煮后饮用，红枣也可以直接吃。

甘麦大枣茶源自传统方剂，味道温和，传统上用于养心安神、缓解心情烦躁。秋天天气转凉，有些人容易心绪不宁、睡得不踏实，这样一杯茶，喝起来温温的，也很适合秋日午后慢慢品尝。

二、沙参麦冬玉竹茶：口干咽燥时更合适

南沙参10克、麦冬15克、玉竹15克、甘草5克，煎煮后代茶饮。

这些都是传统养阴润燥的常用食材，适合秋季容易口干、咽燥的人。不过体质偏寒、容易腹泻的人，不宜随意长期饮用。

秋燥明显的时候，与其一味喝冰冷饮料，不如选择温热、清润的饮品，对身体更温和。

三、枸杞菊花茶：用眼多的人可以试试

枸杞子10—15克、杭白菊3—5朵，用热水冲泡即可。

枸杞和菊花都是大家熟悉的传统食材。长时间看电脑、手机，眼睛容易疲劳、干涩的人，可以偶尔泡上一杯。它味道清香，尤其适合秋天饮用。

不过菊花偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不宜喝得太多。

四、陈皮茯苓薏米茶：吃多了觉得身体沉

陈皮3克、茯苓10克、薏米15克，煎煮后饮用。

秋天是丰收的季节，瓜果、坚果和各种美食渐渐多起来，有些人一不小心就吃得比较杂、比较多。这款茶饮中的陈皮和茯苓，在传统食疗中常用于理气、健脾；薏米也常用于日常食疗。

如果平时容易疲倦、胃口不佳，可以作为偶尔的代茶饮，但也不必天天喝。

五、秋菊枣果茶：酸甜清香，适合秋日饮用

白菊花3—5朵，苹果一个，蜜枣适量，加水煮开后饮用。喜欢甜味的，可以少量加入蜂蜜。

苹果清甜，菊花清香，搭配在一起，喝起来很舒服。秋天天气干燥时，适当补充水分本身就是很重要的事情。

需要注意的是，蜜枣和蜂蜜含糖量较高，需要控制糖分摄入的人应少放或不放。

六、芦根茶：嗓子干时的一种选择

鲜芦根25克，洗净后切段，加水煎煮饮用，也可以根据个人口味少量调味。

芦根在传统食疗中常用于清热、生津。秋季如果觉得口干、咽喉不舒服，可以偶尔饮用。不过，如果咽痛、咳嗽等症状明显，或者持续不缓解，就不能只靠茶饮调理，应及时就医。

秋天养生，说到底没有那么复杂

天气干燥，就注意补充水分；饮食清淡一些；早睡早起；适当运动；根据自己的体质选择合适的茶饮。茶只是日常生活中的一个小小调养方法，并不是人人都适合，也不能代替药物。

古人讲究“顺时而养”，真正的养生，其实就是顺着季节的变化，照顾好自己的身体。秋天不妨少一些贪凉，多一些温润；少一些过度滋补，多一些清淡从容，身体舒服了，心也自然安稳了。

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