水（图片来源：Wikipedia）

记者/主持人：李 智

摄取水分时的重点为了身体的健康和美丽，许多人认为摄取越大量的水分越好。随着矿泉水美容风潮的兴起，有很多人开始讲究起水的质地和味道、刻意饮用比平常还要多的水。人体确实有一半以上都是由水所组成，身体若流失2％的水分就会感到口渴、流失14％～15％时就会造成生命维持异常，「水」可说是人体组成最重要的成分之一。那么当体内的水分减少时会发生什么事呢？

水份减少使血压下降 造成倦怠感

优活健康网编辑整理：血压在体内的水分（血液）减少时会跟着下降，因此第一个征兆就是血压会下降。接下来，血液中的水分减少，也就是血液中存在较多水分以外的成分，血液的浓度就会变浓。一但到了这种情况，便会发生倦怠、无力等的感受，血液也会因为变浓稠而无法顺利流通，容易引起脑梗塞或心肌梗塞等心血管的疾病。另外，因没有充分的血液流经脑部，也会使人感到烦躁。

对于不知不觉会忘记摄取水分的人，需要时时提醒自己多喝水，但是相反的，喝过量也会出问题喔！如果喝太多水，可能会因消化不良而导致下痢或胀痛感，另外还可能因血液量增加使血压升高，并导致全身水肿。除此之外，因为要从心脏输送大量的血液，容易造成心脏过度负担，导致身体时常处于倦怠无力的症状。

理想的水分摄取量 体重的1/30

当摄取的水分已超过肾脏分泌尿液的极限仍继续摄取时，就有可能引起「水中毒」的状态，当体内的钾离子和钠离子等的电解质降到一定程度，会引发头痛、鼻炎、倦怠无力等症状。若症状持续加剧还会有头晕、经挛、严重也可能致死。

那么，一日理想的水分摄取量到底是多少呢？一般而言是体重的30分之1左右的份量。因此若体重为60公斤的人为1天2公升、体重50公斤的人则为1.5公升。另外也会随着一天的运动量或摄取的食物内容而改变，因此若今天汗流得多一点、或有喝酒的话，就稍微再多摄取一点水分之类的，需要临机应变随时调整。也建议不要一次就把整天的必要份量喝完，最好可以用少量多次的方式摄取！

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