冷空气接连来袭，睡眠时的保暖显得格外重要。不少人都遇过明明盖了好几条棉被，却仍觉得很冷，医生陈欣湄指出，问题未必出在体虚，而是盖被方式不对。她分享一套来自日本的“三明治盖被法”，只要调整铺盖顺序，就能有效锁住热气，让同一件棉被睡起来更保暖。

家医科医生陈欣湄在脸书粉专分享，自己冬天会采用日本流行的“三明治盖被法”，做法很简单，首先在床垫上铺一条薄毛毯，避免背部直接贴著冰冷的床垫，这个步骤是最易被忽略的关键；躺上后，再盖上主要棉被来储存热能，羽绒被、石墨烯被或一般冬被都适用；最后于棉被外再加盖一条薄毛毯，将中间的热气牢牢锁住，减少冷空气钻入。

陈欣湄解释，最底下的那条毛毯能保护背部，避免热能不断被床垫带走，而最上层的毛毯则可阻挡冷空气，就像替棉被多穿了一件“外套”；她表示，不少手脚冰冷、血液循环较差的人，在改变盖被方式后，普遍觉得同一件棉被的保暖效果大幅提升。

不过，陈欣湄也提醒，若半夜热到流汗、感觉闷热难眠，就代表保暖过头，反而容易著凉、影响睡眠品质，这时可适度减少被子或毛毯的数量，或改用较薄的被子。此外，长辈或行动较不方便的人也不宜盖得太重，以免翻身太吃力。

棉被与毛毯盖对顺序，能显著提升保暖效果。（示意图，Shutterstock／达志）

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来源：中时新闻网