【希望之声2020年5月7日】（编辑：李文涵）五六月份是春夏之交，气温不断升高，白天变长，夜晚变短，人体生物钟处于一个不断调适的过程中。现代社会，生活节奏加快，工作压力较大，很多人长期处于精神紧张、情绪焦虑之中，而且，科技的进步改变了人们的工作方式，大多数人的工作时间都久坐不动，身体没有足够的活动量，这些都成为现代人失眠的因素。

半夜睡不安稳，作梦后清醒，醒后再度失眠…，长期有失眠困扰的人，感到十分痛苦，不但会影响白天工作精神，甚至开车也频打瞌睡非常危险。长期失眠对健康的危害非常多，如果未加以改善，恐造成内分泌失调、免疫力下降，并提高罹患慢性病的风险。中医师表示，除了调整体质，建议喝玫瑰薄荷茶，以食疗帮助疏肝解郁、安神定心。

华人健康发布：1名62岁的林经理，平时业务繁忙，每日就寝时间经常在凌晨，躺在床上眼睛闭，但是脑袋却停不下来，还是不断在想隔天待处理事项。好不容易真正入睡时，却不时做梦转醒、醒后再度失眠，长期精神状况不佳、影响工作效率，饱受失眠困扰的他，于是求助于卫生福利部台北医院中医师诊断。

卫生福利部台北医院中医科赖博政中医师指出，失眠是门诊常见疾病，原因很多，例如工作、压力、家庭、人际关系等因素所造成；尤其是精神上的过度反应、身体诸多疾病或疼痛、不当使用药物都会使睡眠品质变差。一般成年人有20%有睡眠问题，老年人甚至高达30%。

长期失眠会导致情绪不稳定、记忆力下降、学习效率变低，通常伴随精神无法集中、晕眩、疲劳倦怠。如果无法好好休息，会使身体处于慢性发炎状态，长期未改善，甚至会造成内分泌失调、免疫力下降，并提高罹患慢性病的风险，例如：高血压、脑血管疾病、失智症风险，因此若失眠状况在一周内超过三天，并且持续两到三个月以上，建议就医诊治。

赖博政中医师说明，中医认为失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和，导致心神不宁。所涉及的脏腑有心、肝、脾胃、肾，通常采取养心安神和重镇安神两大治法，?补其不足，泻其有余，调其虚实?，使脏腑的功能得以恢复正常。

因此，针对有失眠困扰的人，建议可自制「玫瑰薄荷疏肝茶」饮用，以食疗帮助疏肝解郁、安神定心。

【玫瑰薄荷疏肝茶】

材料：1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，800cc的水。

作法：

1.将1钱薄荷叶、5朵玫瑰花的药材，洗净后装入泡茶袋包好。

2.使用800cc的热开水泡约10分钟，待温度下降后，温服饮用即可。

除此之外，也建议可透过调整以下五大生活作息，帮助缓解失眠症状：

1.保持心情愉快，培养规律运动的习惯，不让自己过于紧张及焦虑。

2.中午午睡不超过30分钟，避免晚上睡不着。

3.下午4点后，禁止或减少喝刺激性饮料，如咖啡、浓茶或酒类。

4.睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做刺激性活动或

滑手机，避免半夜醒来跑厕所，并减少影视光线及声音对脑部的剌激。

5.晚上11点前就寝，建立固定时间睡眠的习惯，也可做放松身心的活动，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。

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原文链接：春夏交接眠不安！中医：这款茶疏肝解郁、安神定心