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【希望之声2020年6月11日】（编辑：李文涵）减肥学（bariatrics）是医学的一个分支，目的在探讨肥胖症的起因、预防及治疗。一般简称为减肥、纤体、瘦身或秀身，是指采用人为手段故意降低体重，特别是减少体内的脂肪。减肥的原因主要有：健康考虑，例如糖尿病、心脏病患者和四肢关节有疼痛症状的人；更好的身材；参与对体重、外形有限制的职业和活动。
夏天到了，许多人想趁这时候穿泳装晒身材，也再掀一起波减肥潮，国健署提醒民众，为了想在短时间快速减重而用错方法，不但瘦不下来，反而伤身、伤心、伤荷包，掌握「聪明吃、快乐动、天天量体重」三大原则，才能健康瘦！
不当饮食习惯会导致使身体缺乏足够的营养素，基础代谢率降低，减重效果无法持久，且容易造成免疫力下降及身体的损伤，国健署表示，只吃菜、肉，不仅造成营养不均衡，还可能导致酮酸中毒、容易造成肾脏及脑部的损伤，严重也可能因电解质不平衡引起死亡。
而只吃菜不吃肉，或是只吃水果，会缺乏必需脂肪酸，造成脂溶性维生素利用率降低、肌肉流失等伤害，为了减肥完全不吃更可能造成各种重要营养素缺乏，除造成体重掉落太快，肌肉流失，也可能造成肾脏及脑部的损伤。
NEWTALK报道：台湾国健署提醒民众，减重有诀窍，把握「聪明吃、快乐动、天天量体重」三原则，让你健康减肥。
一、健康吃：低脂少油炸！白开水代替含糖饮料
国检署表示，每天减少摄取500大卡热量；或减少摄食300大卡热量，且增加体能活动多消耗200大卡，就可以每周减重约0.5公斤，并且要注意控制体重时，每日摄取热量不可低于1200大卡。
国健署表示，多喝白开水，少喝含糖饮料 ，并表池细嚼慢咽、正常三餐、低脂少油炸、天天五蔬果、睡前三小时不进食、每餐不过量（8分饱） 多、不吃零食宵夜甜点的好习惯，并避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物，养成均衡饮食的健康饮食型态。
二、快乐动：足够身体运动量可预防复胖！
国健署表示，身体活动可融入日常生活中随处进行，并不限于刻意去打球或慢跑等运动训练，例如：可就近利用社区的公园、健走步道、自行车道等，从事健走及骑自行车等活动。
也可以或利用上下班途中搭乘大众交通工具，早一站或晚一站上下车，增加往返搭乘站的步行时间，爬楼梯取代坐电梯，或是假日与家人去爬山或从事户外休闲活动等方式，让身体活动习惯成自然的成为生活的一部份。
三、天天量体重：每天固定时间量体重！随时监控自己体重的变化
国健署表示，天天量体重提醒自己维持健康体重，一但体重有上升的情形，就应检视最近的饮食情形及身体活动量，并力行以上「聪明吃、快乐动」的小撇步，避免自己成为过重及肥胖的一员。
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