【希望之声2020年7月20日】（编辑：李文涵）健康饮水指很多方面，水的质量、每天喝多少才算健康。口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 一般成年人每天平均排尿约1.5升,通过呼吸和排汗散失水分约0.5~1升，为了保证健康，我们每天至少应饮水2~2.5升。

这几天高温频破表，身体每个部位都渴望水分。不过，你知道体内何时开始闹水荒吗？从心脏到皮肤的身体警讯，你不可不知。

《康健》引述美国科罗拉多大学的运动医学专家皮克斯（Rob Pickels）观点，等到口乾才补充水份，体内可能已经严重缺水，其实，只要身体出现下列任何一种状况，都是在告诉你：该喝水了。

长时间在炎热的气候下活动，这时如果身体水份又不足，心脏为了补偿体内因缺水而血液减少的状况，会跳动得比平常更快，进而使人产生心悸。因此，如果感到莫名的心悸，可能不是心脏出问题，先坐下来补充一些水份，心跳也许就能和缓。

当身体的血液量因缺水而减少，会使血流无法迅速到达头部，这种情况在变换姿势的时候，尤为严重，从而造成晕眩。这时适时补充水分，体内血液量增加，头晕的状况即可减轻。

捏一捏手掌背面的皮肤，如果皱纹迟迟不消，就表示皮肤的保湿力不够，需要多喝水。「身体愈是缺水，皮肤的回弹力愈差，」皮克斯说。

4.尿味道重

不只颜色过深，尿液如果闻起来有一种进入公厕的臭味，也是身体缺水的讯号。身体水份若是足够，尿液应该呈现透明微黄，且味道不致于太

七招教你喝对水

坜新医院运动医学中心副主任林颂凯曾在《康健》建议：

1.愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。

2.出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。

3.运动前两小时喝500cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

4.运动前30分钟再喝300cc；运动时，每15分钟就要补充150cc的水。

5.运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

6.不要等到口渴才喝水。

7.运动结束后要大量补充水份。

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原文链接：别等到口乾才喝水！ 这些感觉提示你你身体已经缺水了