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RSS/FEED订阅黄紫茵中医师：最伤身体的日常病– 失眠 【三】
（明德网）睡眠与觉醒本质上是一种生理韵律, 是人类在长期进化过程中形成的与宇宙自然昼夜周期同步的生命活动。 “天有昼夜,人有起卧” ，良好的睡眠能缓解全身疲劳, 使脑神经细胞, 心血管活动, 消化呼吸功能等得到休整、调息。促使身体的各组织器官生长发育和自我修复, 增强免疫功能, 提高机体对疾病的抵抗力。所以说:” 睡眠是天然的补药”，如果长期睡眠不足或违反自然规律就会对健康产生极大损害，也会形成慢性疾病 (亚健康状态) 的积累。
有的人在睡眠的过程中常常会发生各种不同睡眠障碍，对睡眠质量的影响甚为严重。尤其在睡眠过程中，凌晨1-3点时段易醒，人体在这个时间段本应处于熟睡状态，在此是易醒是因为: 和肝气运行不畅, 肝气郁结气血不足有关。肝气郁结一般是因为 生活习惯不规律, 熬夜, 压力大, 焦虑或抑郁。丑时气血往肝脏流注，但因肝气郁结导致肝功能欠佳，就会阻断气血的流注, 导致丑时易醒，醒后入睡难，也睡不沉。晨起头晕目眩，周身乏力，胃纳差，神倦烦躁易怒。
要解决这些睡眠障碍 必须养成有规律的生活习惯，不熬夜，尽量在晚十一时之前入睡, 不给肝脏和其他器官带来负担。
少吃药和健康指数低的食物，维护肝脏正常功能, 培养良好的情志。” 火大伤肝”，肝喜舒畅，忌压抑。在电脑前、 手机前不要太多时间，久视伤肝。
睡眠不好在很大程度上取决于肝脏的功能, 所以, 在改善睡眠质量上也要加强养肝护肝。日常食疗方可选用以下方例: 常用, 取材方便省时省力也宜达效。
一. 茶品.
1.决明子茶– 清肝明目 安心凝神。决明子10g 加杞子10g 加菊花6g 煎煮代茶饮
2. 灵桑饮– 补肝气 益心气 助眠益智。灵芝10g. 桑椹10g. 煎煮代茶饮
3. 洋甘菊– 安神助眠 止咳祛痰 美颜护肤。
二. 汤品
1. 葱枣汤– 小红枣(有核)20枚。 煎煮20分钟后加入洗净的葱白七颗，文火续煎煮十分钟 吃枣喝汤。
2. 灵芝红枣乌鸡汤– 补气养血 养心安神 助眠延衰。 灵芝30g 红枣50g 乌鸡一只 以煲汤料理。
3. 枣仁, 绿豆, 莲藕汤– 常用于 肝阳上亢，多梦易醒，夜寝不沉 (夏季食适宜)
4. 如常在凌晨三时后易醒又难以入睡, 可试食疗方
(1) 石斛 参须 牛尾汤: 牛尾400g(洗净备用) 银耳 石斛 参须(生晒参)各20g 大枣5枚 茯苓20g
功效: 滋阴润肺 补益心脾 宁心安神。
(2) 牡蛎20g 黄莲3g 阿胶 白芍 炒枣仁 陈皮各9克 蛋黄一个（ 冲）水煎服。
5. 柏仁煮花生米 花生米500g 柏子仁30-59g 各味调料 (葱 姜 八角 桂皮 少量花椒) 煮熟可食，于晚餐时食之 既美口小菜，亦对神经衰弱，心烦不眠，有良好疗效， 方便易做。
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【温馨提示: 常常听说又落枕了,… 颈肩部上沿至头侧急性疼痛，活动受限，这与睡眠姿势、枕头高低受凉有关。可采用热敷, 针灸, 按摩改善症状, 切不可盲目扳旋颈部。对正常人，枕头的高度为10-15厘米为宜。】
