【希望之声2021年3月15日】（编辑：郭强）每个人都希望自己能够永远年轻又漂亮或帅气，不过你知道平常的饮食可能暗藏许多“变丑”地雷吗？《三立新闻网》访问到台安医院体重管理中心刘怡里营养师，她指出“5种饮食方式”吃多恐使脸色差、破坏胶原蛋白，甚至导致发炎反应、细胞氧化等，让你越吃越丑，再喜欢也要忌口！

1、精致糖

例如“含糖饼乾零食”，精制糖会造成体内糖化作用，加速身体老化速度，并影响胶原蛋白形成，使皮肤失去弹性Q弹及保湿。需注意的是，“含糖谷片、三合一冲泡包”同样要忌口，许多谷片、冲泡包标榜营养、低GI、低热量，其实含大量糖分，且往往都是砂糖、精制糖，糖在代谢过程，需要维生素B群来分解代谢，因此摄取过量糖分，将造成维生素B群大量流失，气色也跟着变差。

2、 咖啡茶饮

“铁”是人体气色来源，皮肤漂亮红润就要有足够的铁，如果餐后马上喝咖啡或茶，会将主餐所摄取到的铁吸收率下降，尤其是“红茶与咖啡”。另外，女孩更需注意，月经来时喝茶跟咖啡会更加重铁的流失。

3、酒精

与精致糖一样，代谢酒精的过程需消耗维生素B群，若喝酒喝多，容易导致精神气色不佳，又因维生素B群大量流失无法消耗三大营养素，代谢变慢同时也会让你变胖变丑。

4、油炸食物

爱吃薯条、洋芋片、咸酥鸡的人要注意，不仅容易肥胖，脸上还会长粉刺与痘痘！刘怡里表示，这些食物饱和脂肪酸和反式脂肪酸过多，容易造成皮肤发炎、自由基增加，影响细胞的完整度和皮肤的保湿状况，会让皮肤长痘、产生发炎反应。

5、常吃肉类的人

若你是个常吃大鱼大肉的人，尤其是高蛋白减肥法，没有摄取足够的蔬菜水果，导致膳食纤维摄取不足，容易把毒素累积在体内，并从肠道开始老化，整体营养不均衡。因此刘怡里建议，想要永保漂亮最好的方法就是“多喝水”，每个人一天的水分摄取量为公斤×30～35C.C，增加肠道蠕动把废气物排出，以及增加三大营养素代谢，只要新陈代谢好，由内到外都漂亮！

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原文链接：还在吃？“这5种食物”吃越多变越丑