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RSS/FEED订阅营养师：打造好孕体质，三种营养素不能忽视
【希望之声2021年4月28日】（编辑：赵子馨）女性一般最佳生育年龄是二十至三十岁之间，此期间卵子品质处于最佳状态，因此受孕成功率较高，产后身体机能恢复也会很快，但现在的年轻女性，因种种原因，如学历高、事业繁忙、结婚年龄迟后等，使生育年龄也逐渐延后，有个朋友博士毕业后就想赶紧结婚生个宝宝，但是繁忙的工作使之拖至四十岁还没有实现，此时的身体状态已不像年龄小时那么适合孕育生命，如很多人一样面临着不孕的困扰。
不孕是让很多家庭大为困扰的问题，当然环境的污染以及各种影响不孕的因素很多，其中生活和饮食也是影响怀孕的主要因素，那么从饮食上营养上怎样做可能带来好孕呢？
三种营养素不要忽视
黄晓彤营养师在脸书上建议，打造好孕体质，三种营养素不容错过。
1.维生素D
黄晓彤营养师表示，维生素D是一种脂溶性维生素，能影响雌激素产生，具有维持体内性荷尔蒙平衡的功能。若缺乏足量的性荷尔蒙，容易有经前症候群，多囊性卵巢症候群或不孕症等问题。
近期维生素D作为治疗不孕症的辅助角色越来越受到关注。耶鲁大学医学院对六十七名不孕女性进行了一项研究，结果显示，只有7%的女性具有标准的维生素D水平，而其它女性则是含量不足或是缺少。由此可见，维生素D 在女性生殖方面有它存在的必要性。
维生素D的食物来源主要是：动物性食品，尤其是鱼肝油、动物肝脏、牛肉、蛋黄、牛奶及其制品、鲔鱼、鲑鱼等等，另外每天照射15-20分钟太阳也是获得维生素D非常重要的一种方式。
2.维生素E
黄晓彤说，身体缺少维生素E，生育能力将大幅度降低，维生素E也叫做生育醇，具有特别强的抗氧化能力，可保护细胞免受自由基损害，使卵子有较佳的品质。有研究指出，维生素E有助于增加子宫内膜厚度，进而提高胚胎着床机率。
含有维生素E的食物相当丰富，黄晓彤表示，深绿色的蔬菜为最佳，而且几乎植物种子和豆类都富含维生素E，如花生、核桃、芝麻、杏仁等，还有平时烹调炒菜使用的各种植物油，如葵花子油、玉米油以及大豆油等也都是维生素E良好的来源。
3.精氨酸
精氨酸是一种天然氨基酸，人体可以自行制造，因此被列为半必需氨基酸。在生育上，精氨酸有助于提高子宫和卵巢的血液循环，不仅能促进品质较高的卵子产生，还能提供受精卵有更好的着床环境。黄晓彤说，其实，增加生殖器官周遭的血液量对于生育能力有一定的帮助。籍此还可提升受孕成功机率。
黄晓彤营养师建议，除了可以从补充品中获得精氨酸外，也可透过新鲜食物来获取。豆类、坚果类、肉类、海鲜类等都是精氨酸良好的食物来源，尤其是富蛋白质的食物，如鸡蛋、猪肉、牛肉、鳝鱼、鲶鱼、鳗鱼和章鱼等含量甚是丰富。
营养师提醒
营养的摄取固然重要，生活的习惯也要做出适当改变，才能使其求子的路走的顺畅。也就是说，从现在开始要均衡好自己饮食的同时，还要早睡早起，不吸烟，不喝酒，平时多注意锻炼，防止内分泌失调，保持心情愉悦的好习惯，让身体调整到最佳受孕状态。
文章来源：黄晓彤 营养师@RD.IVYWONG · 公众人物
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