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RSS/FEED订阅失眠、腹胀、精力不够？如何摆脱自律神经失调
【希望之声2021年5月7日】（编辑：郭强）现代人因为长期的情绪失调，工作劳累等压力及生活型态改变，身体常会出现一些不是疾病的小毛病，像是全身倦怠、嗜睡、容易腹痛、腹痛或腹泻。其实这些问题都可以汇总为“自律神经失调”，也就是体内的交感及副交感神经失衡，导致身体功能出现问题。医师表示，个性急躁者更容易有自律神经失调的问题，可以透过舒缓动作来改善问题。
《HEHO健康》引用睿鸣堂中医诊所主治医师康涵菁观点表示，所谓自律神经，就是没有办法由自己意念来控制的神经，包括交感及副交感神经两种，这两种神经同时作用在以下器官，包括：眼睛肌肉、唾液腺、心、肺、胃、大小肠、肝、肾脏、膀胱，以及其他血管及平滑肌等等，让身体不用思考就可以维护生理机能。
随着现代人生活节奏加快、熬夜机会变多，在门诊中很多压力大的病人有自律神经失调的问题。康涵菁指出，同样是自律神经失调症，会因为不同的人而有不同的表现。“有些人觉得头痛，有些人觉得心悸、胸闷，有些人表现出呕心、腹痛、腹泻、便秘等肠胃症状。”其他像是全身倦怠、头昏眼花、易流乾涩眼泪等，这和每个人的体质、承受压力的能力、生活习惯、人生观、嗜好有关。
A 型性格人最容易自律神经失调
“情绪”绝对会影响人体的调控机能，常见讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人，通常属于较易自律神经失调的“高危险群”。
康涵菁分析，对任何事都要归根究底、要求完美的Ａ型人格（不是Ａ型血型），是罹患自律神经失调很重要的因素，就是当身体持续大量内耗，而内耗的时间过长，免疫系统便会接着出现状况。同时病人无法了解自己的疾病，继续过着压力过重的生活，病情当然会跟着加重。
“有一些A型性格的人，平常只要一碰到压力，无论事件大小，反应十分激烈。”康涵菁指出，尤其随着环境恶化，这类型的人心慌、呼吸困难等身体不适的次数会愈来愈多。
亲近大自然是最好的纾解压力方式
如果民众自觉自己有自律神经失调的倾向，适当抒发压力绝对是有必要的，康涵菁建议，运动是既简单、又方便的减压方法，能提高体内的血清素，让心情变好。
“快走、打球、游泳、跳舞、骑单车、溜冰都行，目的就是要放松紧张的心情，为压力找到一个出口。”康涵菁建议，来趟大自然之旅，近身贴近花草树木、大海及高山，压力才会整个释放。
然后面对压力，先松心，才能松身，说出困难有助减压，接着做好时间管理很多压力是来自时间不够用的压迫感，因为常常有一堆工作都挤在同个时段内要完成，想要妥善解决就得做好时间管理，按照轻重缓急分配工作顺序，压力就会减小。
3 招自我改善自律神经
康涵菁建议，自律神经可自我改善，可行的方法包括了腹式呼吸法、舒缓颈部运动以及食物舒压法。
一、早上及睡前做腹式呼吸
充分呼气：先进行1-2次的充分呼气，让空气从肺部的底层彻底排出，使肺部呈现真空状。
鼻吸嘴吐：从鼻子缓慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐气，如此进行多次循环，透过鼻吸嘴吐的方式较容易上手。
双手感受腹部：吸气、吐气时，能明显感受腹部的高低隆起，吐气时要把腹部的空气全吐光，吸气时气体则会慢慢使腹部隆起。
二、舒缓颈部运动
将头部向前点，再回到正常的位置，再将头仰起，再归位，这样连续的做几组，之后再向右和左侧弯曲，左右耳都要对准肩部弯曲。康涵菁提醒，头部向左向右转动 90 度左右，头部要放正不要歪，不能前倾或者后仰。在做颈部运动的时候，上半身要保持不动，姿势一定要正确，这样才能达到想要的效果，动作幅度要大，但要柔和，防止颈部受伤。
接着试着利用大拇指与食指、中指等三指，将后颈的皮肤向上推压，重复推压 3 秒后放开，再继续推压，接着再热敷肩颈的动作，来放松后颈与后脑勺的筋膜，
“除了放松肩颈以外，放松眼睛周围肌肉，也是改善神经失调问题的调理重点之一。不妨可以试着闭上眼，热敷眼睛周围 3 分钟的方式来辅助舒缓。”康涵菁建议，不管是用热毛巾温敷，或将双手搓热再轻放在眼睛上，或是轻轻地适度进行眼周穴位按摩，都是能放松眼睛肌肉、促进血液循环的好选择。
三、食物纾压法
康涵菁指出，营养不均衡也是恶化自律神经失调的原因之一。因为食欲不振，往往就会简单吃，或只吃凉面、三角饭团解决一餐。但是消除疲劳、恢复体力，还是要充分摄取蛋白质。
“一餐吃两份肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等蛋白质，两份约是一个手掌大。摄取蛋白质也和神经传导物质有关。因为和睡眠、放松身心相关的血清素、褪黑激素等神经传导物质，需要蛋白质里的色胺酸做为材料，才能适度分泌，帮助身心放松。”康涵菁表示，吃一些快乐食物，也可以帮助稳定情绪和放松紧张，缓解压力，如：香蕉、牛奶、坚果、芝麻都是不错的摄取来源。
事实上，压力大也会造成人体钙质的流失，牛奶、芝麻还能帮助补充钙质；而芝麻也富含丰富的矿物质镁，有助于肌肉、神经放松，适度补充维生素 B 群也有助于提升活力来纾缓压力。
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