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居家防疫也能瘦! 营养师推6种超燃脂食物

2021年06月03日 17:33 PDF版 分享转发
燕麦  (pixabay)
燕麦 (图片:pixabay)

希望之声2021年6月3日】武汉肺炎(新型冠状病毒病,COVID-19)疫情持续延烧,居家防疫时是不是常常坐在沙发上看剧或滑手机?激推6种超食物,让民众在家滑手机不仅能防疫,也把肚子一圈肥肉快速退散。

喝、喝茶、美女  (图片:Public Domain)
喝水(图片:Public Domain)

《自由时报》引述营养师朱瑞君在脸书粉专“轻松瘦营养师 朱瑞君”发文指出,防疫在家这时旁边记得放一瓶绿茶或开水喝,再搭配以下的食材,可提高饱足感,避免嘴馋吃其他食物外,也有效帮助燃烧脂肪的效果。

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1、绿茶:抗氧化剂可以促进新陈代谢,儿茶素可减少脂肪的形成,咖啡因则可以增加身体所需要消耗的热量与水分。

绿茶(图片:pixabay)
绿茶(图片:pixabay)

2、水:多喝水可以抑制食欲,也可以加速身体的化学作用,增加身体新陈代谢率,对于预防、排出体内老旧废物很有帮助。

3、燕麦:可以摄取含纤维、维生素、特殊成分 – 燕麦葡聚糖,可以提高饱足感,避免嘴馋吃其他食物。因为在全榖类类里相对 GI 值较低,可使胰岛素分泌降低,减少同化作用,较不易合成脂肪。

辣椒(pixabay)
辣椒(图片:pixabay)

4、辣椒:辣椒里有唐辛子可以让身体发热,而刺激新陈代谢率,并维持30分钟。

5、适度吃肉:肉类可以提供蛋白质以维持肌肉量,当肌肉量越大,新陈代谢率也较高,所消耗的热量也较多。而且要消化蛋白质食物所需的热量,和其他类食物相比较多。

豆类(图片:pixabay)
豆类(图片:pixabay)

6、豆类:豆类含有抗性淀粉,可以产生更多饱足感。黄豆、黑豆还含有卵磷脂,可以把脂肪从内脏里带出来,脂肪减少,新陈代谢也会变好。

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