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RSS/FEED订阅水果什么时候吃？ 营养师分类5大族群 精准掌握时间、种类
2021年07月09日 0:05 PDF版
【希望之声2021年7月8日】（编辑：郭强）水果该饭前吃还是饭后吃？针对这个问题，营养师表示，每个人身体状况不同，不只要注意吃水果的时间，还要留意吃的种类，例如有肠胃不好的人应该避免摄取酸性水果、吃过大餐后可以选择助消化的水果，透过分类，掌握更精准的食用时机。
《自由时报》引营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文，分别列出5大族群的人该吃什么水果、什么时候吃，让民众可以透过简单的分类，选取合适的水果与食用时间。
●一般人
想到就吃，一次一个拳头大或碗装8分满，一天吃2至4次。例如：当季新鲜水果。
●吃大餐时
饭后吃有消化酵素的水果，可以帮助提高消化力。例如： 凤梨、木瓜、奇异果。
●高血糖的人
两餐中间吃，可以选择低GI高纤维的水果，避免血糖波动大、还能增加饱足感，例如：芭乐、苹果、小番茄。
●运动族
运动后一小时内吃，建议摄取中高GI的水果补充体力、能量，例如：香蕉、西瓜、葡萄。
●胃不好的人
避免空腹吃口感较酸、有蛋白酶的水果，以免刺激胃酸分泌，例如：凤梨、奇异果、柠檬。
高敏敏建议，若是蔬果常常摄取不足的民众，可以将平时习惯的下午茶、点心、手摇饮等，替换成水果，避免热量超标，并且饭后可以尽量摄取含消化酵素的水果，助消化又健康。
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原文链接：水果什麽时候吃？ 营养师分类5大族群 精准掌握时间、种类
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