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RSS/FEED订阅有压力就暴饮暴食？ 医生教你解决「情绪性进食」
【希望之声2021年7月22日】（编辑：郭强）减重除了要努力运动外，持之以恒的饮食控管更是一大重点，不过医师指出，许多人都有「明明吃得很饱，却又觉得嘴馋」的情况，导致没事做就会一直吃东西的「情绪性进食」发生，若想改掉这种坏习惯，可以用4种方法开始着手改善。
《自由时报》引用三树金莺诊所体重管理主治医师萧捷健在脸书粉专「减重医师 萧捷健」发文指出，有情绪性进食习惯的人通常生活中都有某些压力，可能来自于工作、亲密关系或自我要求、环境改变等，但自己却未必察觉，久而久之就会利用进食来舒缓情绪，吃完后往往会感觉到后悔、羞耻，甚至会有罪恶感。
若想解决情绪性进食带来的伤害，萧捷健提出4种方法。
1、寻找其他应对压力的取代性活动：压力来临时，可以考虑进行其他能让自己开心的活动，如打电动、和朋友聊天、出去散步等来取代进食；值得注意的是，运动一定是最好的选择，但这个取代性活动，一定要是自己真心想做的才行。
2、充足睡眠：睡不饱会导致压力荷尔蒙上升，使人更容易感觉到紧张和焦虑；皮质醇也会让身体储存更多的能量，让自己更难以抵抗食物。
3、足量摄水：饥饿和口渴的感觉都是由脑部的下视丘负责，因此有些人会混淆这两种感觉，导致不小心就吃下过多的食物。
4、积极面对自己的情绪：最重要的就是找到自己的慢性压力来源，饮食也许可以暂时舒缓自身情绪，但是终究没有办法解决根本的问题，因此要积极的和自己对话，诚实倾听内心的声音，这些往往都是解决情绪性进食一个非常重要的步骤。
此外，萧捷健也提到，进食的动作是无法完全和情绪脱离关系的，尤其在吃甜食时，大脑会分泌血清胺、多巴胺等神经传导物质，让人觉得有愉悦感；因此人常会用吃来获得快乐，但如果太超过，变成经常性的暴饮暴食后，再感到强烈的罪恶感并影响情绪，那就一定要试图处理这个问题才行。
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