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凉爽的秋天来临,四种食物适当补充,有助于提高免疫力

2021年09月07日 23:41 PDF版 分享转发

吃哪些食物可以帮助睡眠和减肥(网络图片)

凉爽的秋天来临,四种食物适当补充,有助于提高(网络图片)

希望之声2021年9月7日】(编辑:郭强)凉爽的秋天来临,身边又出现了很多的人,不知道大家有没有观察过,好像每到换季的时候感冒的人群就特别多。其实造成这种现象的原因主要是因为身体免疫力下降所导致的,这类人群不仅容易出现感冒的症状,而且还会经常出现疲劳感,肠胃功能也非常脆弱。

感冒(图片:PhotoAC)
感冒(PhotoAC)

所以在日常生活当中,人们必须要注重增强自身的免疫力,这样才能减少生病的概率。

四种食物适当补充,或有助于提高免疫力

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体免疫力的基础,如果身体中蛋白质含量足够充分,那么在一定程度上也能使身体免疫力得到增强,在日常生活中有很多食品都富含蛋白质,包括蛋类食品、奶制品、豆制品、以及鱼肉、鸡肉等肉制品。

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补充一些蛋白质含量高的食物,有助于维持细胞的正常功能,还能使新陈代谢的速度加快。不仅有助于调节人体免疫力,还可以调节身体内分泌功能。

牛奶、鸡蛋、奶酪(图片:Piqsels)
富含蛋白质食品(Piqsels)

2、富含C的食物

当我们在发烧感冒的时候,医生通常会叮嘱我们适当补充一些维生素C,这是因为维生素C有助于促进人体免疫蛋白的生成,从而能够更好的维持人体免疫功能。在日常生活中可以适当吃一些新鲜的蔬菜水果,比如柠檬、柑橘、猕猴桃、圣女果等。

此之外,适当补充一些维生素C,有助于促进铁元素的吸收,能够起到预防的功效。

水果(图片:pixabay)
富含维生素C(pixabay)

3、富含维生素E的食物

维生素E这种营养物质有助于保护身体中的淋巴细胞和红细胞,并且以此来维持我们身体的免疫功能,对于人体来说是非常重要的人营养物质。在日常生活中可以适当吃一些杏仁、松子、榛子、牛油果等食物,维生素E含量较为丰富。

维生素E还可以促进男性精子的形成,以及女性的雌激素和孕激素的合成,备孕的青年男女可以适当服用。

坚果(图片:pixabay)
坚果(pixabay)

4、适当补充微量元素

微量元素在人体中起着至关重要的作用,有助于维持人体正常的新陈代谢,如果人们身体中缺少了微量元素,会导致免疫力下降的情况。微量元素包括钙、铁、锌、硒等,因为每个人的体质各不相同,身体中所缺乏的微量元素也不同,所以必须要有针对性地适当去补充。

比如,如果缺铁的话可以多吃一些动物肝脏、黑木耳、蘑菇、油菜、芝麻等。身体中缺锌的话,可以多吃一些深海鱼、牡蛎、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。如果是缺钙的情况,可以适当吃一些虾皮、海带、菠菜、鱼肉、核桃等。

想要提高身体免疫力,还需要做些什么?

1、养成坚持运动的好习惯

每天适当进行体育锻炼,有助于维护人体骨骼和肌肉的生长,而且能够增强心肺功能,改善血液循环系统。不仅有助于人体的生长发育,还能提高身体抵抗力,使身体抗病能力增强。

跑步(图片:pixabay)
坚持运动(pixabay)

此外,每天进行体育锻炼还有助于消除身体疲劳,能使人们保持活力满满的状态,更好地投入工作和学习当中。

2、保持规律的作息习惯

养成规律作息的好习惯,能够使身体各个器官得到充分的休息,不仅能够让人们恢复精力,还有助于提高身体免疫力。成年人一般睡眠时间不少于6小时,儿童青少年不少于8小时。

早睡早起可以有效促进身体的新陈代谢,帮助排出体内的毒素和垃圾。除此之外,大脑经过一晚上的修整,会变得更加清晰,人们能够更快地投入到工作和学习当中。

因此如果想要提高身体免疫力的话,就一定要改掉经常熬夜的不良习惯,每天最好在11点之前就已经进入睡眠,这样有助于身体排毒,也有利于维护身体健康。

睡觉、规律睡眠(图片:PhotoAC)
规律的作息(PhotoAC)

总而言之,如果觉得自己身体抵抗力下降的话,千万不要忽视,应该从日常生活中的习惯做起。养成良好的饮食习惯、作息习惯以及运动习惯等,这样才能更好的维护身体健康。

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