脸书专页
粉丝交流群
RSS/FEED订阅夜晚睡不着，营养师揭6原因
【希望之声2021年9月15日】（编辑：郭强）整夜辗转难眠真令人困扰，有些人会尝试「喝酒助眠」、「睡前洗热水澡」等方式助眠，但还是没效。营养师郦月慧在脸书粉专「营养师 Ann」指出，用错助眠方式反而变成「助兴」，更难入睡；她指出，愈想入睡，就愈难入睡，把脑袋放空、把身体放松，自然可入睡。
●喝酒不助眠反而会更兴奋
自由时报报道，睡前喝酒会刺激交感神经，如同踩了神经系统的油门，愈睡愈浅。饮酒初期确实比较好入睡，但无法熟睡，导致浅眠多梦的情形。研究发现，酒精会抑制快速动眼期的时间，让睡眠一直停在浅睡期，怎么睡都睡不饱。
●睡前运动，睡意全消
激烈运动会增加肾上腺素分泌、激刺交感神经，如跑步、打球。使体温上升，影响睡意而延后入眠的时间。建议睡前2小时不要激烈运动，可做些简单的伸展或瑜伽，并搭配呼吸调节，活络副交感神经，帮神经系统采煞车，使肌肉放松、提高睡眠品质。
●睡前洗热水澡，热到睡不着
身体中心的体温下降，四肢保持温暖，是最好睡的状态。研究发现，失眠者的体温比一般人高，因体温上升交感神经就活络，所以刚洗完热水澡，反而不好睡，等1.5~2小时后体温下降，才会渐渐产生睡意。
●睡前一杯热可可，睁眼到天明
咖啡因含一种嘌呤生物碱与启动大脑的睡眠开关的腺苷（adenosine）结构相似，会与腺苷竞争，而使得睡眠无法被启动。但每个人代谢咖啡因的能力不同，代谢较差者，可能下午一杯咖啡、甚至睡前一杯可可，就足以影响整晚的睡眠品质。
郦月慧指出，若有失眠困扰，请试着戒断所有含咖啡因的食物，也许就睡得好了。
●数羊助眠，愈数愈专注
「放松」与「放空」是入睡的先决条件，就像我们坐在车上，一辆一辆从窗边经过的车辆，只会看过但不会记住，看久了就睡着了。当你愈想借由数羊入睡，愈数愈紧张，反而更难人眠。建议把专注力放在肚子上，感受呼吸时上下起伏的小腹，很快就睡着啰。
●房间愈安静，愈易被惊醒
听过「白噪音」能助睡吗？因为「白噪音」能够掩盖环境的声音，即使突如其来的声响，也会掩没在「白噪音」当中。一般会影响睡眠的音量为40分贝，开关电灯是48与56分具，冲马桶是85分贝。当卧室非常安静时，外界所有的声音会被放大，如楼上冲个马桶、家人半夜起身的声音，都成了扰人清梦的噪音。
本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。
- 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
- 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道
原文链接：夜晚睡不着，营养师揭6原因
