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Italiano情绪低迷引肠胃不适 还可能影响大脑健康
【希望之声2021年10月2日】（编辑：郭强）疫情期间许多人宅在家，看似轻松，但情绪紧绷、压力沉重，也伤了肠胃。52岁王小姐罹患多年胃食道逆流，因为疫情缘故经济压力变大，且少运动，血压不稳、肠胃胀气，又持续打嗝，连带睡眠品质也变差。
NOWNEWS根据国际权威《神经胃肠病学与动力学》期刊今年5月1项研究显示，疫情爆发后，肠胃不适患者人数明显增加，约多了12.9%。亚太地区消化系医学会《胃肠病学和肝病学》期刊也刊出类似研究，疫情间2成受访者自觉肠胃状况恶化。
台大内科部胃肠肝胆科主治医师曾屏辉表示，疫情期间容易出现负面情绪，压力较大，以致肠胃出现功能性障碍，症状为消化不良、排便不顺、腹痛、胃灼热、或类似肠躁，影响身心健康。
「肠道环境会影响大脑健康。」曾屏辉认为，肠道微生物多样性如果变差，就会提升发炎反应，此时，大脑启动免疫系统、神经抗压机制，这让人更觉焦虑、忧郁，也会影响学习力。
曾屏辉解释，疫情改变了许多人饮食习惯与生活型态，这可能导致肠道菌丛跟肠道环境不稳定，让胃肠道症状恶化，也更容易感受到压力，以致情绪低落、焦虑等，在恶性循环下，胃肠症状更严重。
曾屏辉表示，应该建立良好肠道环境，才能促进肠脑健康循环，保护大脑免于发炎，建议从规律运动、均衡饮食及多吃有利于益菌生长的食物做起。
至于如何提升肠道微生物多样性？董氏基金会营养师莫雅淳建议，应该多多摄取含有丰富膳食纤维的蔬果，例如，芭乐、奇异果、番茄、柳橙，此外，凤梨、木瓜含有水果酵素，可以帮助蛋白质食物消化及吸收。
莫雅淳表示，如果肠道较为敏感，容易腹泻，则可多吃「低腹敏」水果，包括，木瓜、柑橘类、奇异果、柠檬、葡萄柚、草莓、番茄、百香果、火龙果、凤梨、香瓜、哈密瓜、蔓越莓、蓝莓、覆盆子、杨桃、榴梿、葡萄、香蕉等，以减少刺激、腹泻。
对于不常吃水果的人，莫雅淳建议，选择高营养密度的水果，如奇异果、番茄、柑橘、草莓、凤梨、蓝莓、芭乐、木瓜等，多多摄取植化素，可降低身体的发炎反应，调节免疫力。此外，维生素C则能稳定情绪、提升好心情。
中秋将至，董氏基金会食品营养中心许惠玉主任强调，应该避免食用高油高糖等食物，多吃含有益生质的食物，维持肠道菌丛生态平衡及多样化，促进肠脑健康循环，才是真正的保健之道。
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原文链接：情绪低迷引肠胃不适 还可能影响大脑健康
