【希望之声2021年11月27日】（编辑：郭强）当心超商罐装饮藏惊人糖量！营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏营养师」发文指出，超商看起来健康的柳橙汁，内含糖量等于手摇饮的7分糖，建议民众挑选饮料时除了热量也要留意含糖量。

自由时报引用高敏敏观点指出一颗方糖约=5克的糖=20大卡，并整理出几款超商常见饮品，其中含糖量最高的是「果汁汽水」含糖量70.8克，足足等于14颗方糖，最低的则是柳橙汁35.6克，等于7颗方糖；此文一出，不少网友留言表示「恐怖喔」、「糖分好高喔！！！」，甚至指出「此图里的饮料没一样敢喝」。

至于含糖量要如何计算？卫福部建议每日精致糖摄取，不超过一天总热量摄取10%，最好能降至5%；例如：若每日摄取2000大卡为例，添加糖摄取应低于200大卡（最好更低至100大卡），大约是25-50克糖量=控制在5课方糖的概念。

●喜欢茶类的人：要小心很多含糖茶的精致糖量也不低。

●选奶茶类的人：要注意体脂肪问题，有可能会有看起来不胖，但体脂肪高的情况。

●选果汁类的人：有时常常忽略营养标示跟膳食纤维，有时候也不要被酸酸的饮品给欺骗，为了减少酸度，反而可能会加入更多糖。

另外，高敏敏说，标榜健康的蔬果汁，虽然热量不高却也有着约48克的含糖量 ，所以建议水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纤维跟营养，咀嚼也能增强饱足感。

如果真的喜欢喝饮料，高敏敏建议可以喝无糖茶、牛奶、优酪乳、豆浆等，像现在迈入冬天，也可以自己煮热茶等养身热茶来喝，最后提醒，下次购买饮料前不只要注意热量，含糖量也是一大陷阱。

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原文链接：这「几款」饮料跟喝糖没两样！