【希望之声2021年12月27日】（编辑：李智）年末年初是各种聚餐应酬十分频繁的时期，紧接着又来到了过年，餐餐佳肴多吃少动，是否让你觉得合身的衣服变得紧绷了呢？日本人常说，过个年会胖2公斤，而在餐餐大鱼大肉之后，不妨以帮助排毒的食材煮成健康的粥类，做法既简单，又能帮助瘦身！

十分钟排毒粥 营养丰富还可抗老防贫血

早安健康引用日本健康专栏作家生井理恵指出，这道超简单的排毒粥只要十分钟就能完成，对肠胃负担都轻，既暖和又有饱足感，能帮助消除这阵子吃太多造成的身体负担，让体重回归正常。

菠菜含有的叶绿素能帮助吸附废弃物排出体外，可期待排毒的效果。日本管理营养士长井佳代表示菠菜是众所皆知的蔬菜营养之王，铁质和叶酸都能预防贫血，维生素Ｃ能预防感冒，β-胡萝卜素的抗氧化和抗癌效果也十分引人注目，此外，菠菜的茎红红的部分，还具有帮助改善便秘的效果。

生井理恵指出，这道粥的调味基础来自于鸡翅，而带骨鸡翅含有丰富的胶原蛋白，具有美肌的效果，是很棒的食材。

《排毒瘦身粥这样做》

材料（1人份）

冷饭 150公克

水 400ml

菠菜 1束

白萝卜 一小块

枸杞 适量

生姜泥 1小匙

盐 适量

葱 适量

生姜 一片（切成细丝）

做法

1.锅里放入水和鸡翅，转成大火，煮到浮出泡沫时把泡沫捞掉，再转成中火熬煮。

2.大约5分钟过后，锅里加入冷饭、用水洗干净后切成1公厘大小的菠菜茎，以及切成小块的白萝卜、枸杞以及生姜泥等等，水如果不够的话，可再加入一些。

3.让蔬菜和鸡翅煮熟后，再加入同样切成一公厘的菠菜叶，再加热1~2分钟，加入盐调味。等粥煮成自己喜欢的浓稠度后即完成。最后撒上切成小块的葱花和生姜即可享用。

本文章或节目经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。

• 4月你就使劲吃这菜，春天多排毒，一年都不堵！鲜嫩营养，全身是宝，可惜很多人当草
• 春天使劲吃这4道菜，祛湿养肝还排毒，做法简单，舒服过春天
• 年龄大了要养肝，别光吃枸杞，建议常吃4样，清肝排毒，眼睛明亮
• 早上空腹喝一大杯淡盐水，能清肠排毒？
• 蔬菜里的四大“排毒”高手，净化肝脏，肠道、皮肤都受益

• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP
• 🔥灵魂之谜|中华文化|治国大道

原文链接：大鱼大肉负担重！1碗菠菜排毒粥帮你瘦回来