过年熬夜补眠妙招

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2022年02月11日 19:40 PDF版分享转发

【希望之声2022年2月11日】（编辑：郭强）中国新年假期即将步入尾声，且许多人过年期间都会嗨玩通宵，但小心到了开工日心情跟精神都还在放假。

对此，《自由时报》援引营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏营养师」发文分享，3招诀窍+3大营养素，让民众过年通宵效率补眠。

1、分段式补眠：假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠，精神较佳。

2、不过度补眠：晚睡或晚起以1-2小时为限。

3、慢慢调整回原本作息：假期结束前三天每天提早20分钟睡。

高敏敏指出，除了3招效率补眠的方式，吃也是一大关键，建议多摄取以下食物来帮助更好眠：

●阳光维生素D：缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋，也可以多去户外走走、晒晒太阳，补充维生素D，没有阳光的日子，就用吃的。

●矿物质钙：放松肌肉、舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等，这些都是钙质丰富的食物。

●色胺酸：制造快乐荷尔蒙血清素、改善大脑压力。牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色胺酸。

高敏敏补充，如果过年或平时有熬夜习惯，补水就更重要，足够的水分才能使身体健康运作、有精神，还可以帮助细胞修复、修复疲劳。

高敏敏也提醒，熬夜是非常伤身的一件事，建议还是要保持良好睡眠习惯，小小放纵是可以的，但是不要过度放纵。

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