【希望之声2022年2月12日】（编辑：赵子馨）引起腿抽筋的原因有很多，但很多人会想到腿抽筋是缺钙的一种症状，而且通常会发生在老人、孩子和孕妇的身上。如果不及时的进行补充钙元素会降低身体的免疫力，导致经常性的出现感冒等问题。那么缺钙都有哪些表现和如何补钙呢？一起来了解。
缺钙不仅只在老人、孩子和孕妇身上有体现，在青少年身上如果发现明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳、乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等，也是缺钙的症状。
由于繁重的生活压力，紧张的生活节奏都会使人体慢慢进入负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。如出现的老年性皮肤病痒、脚后跟疼、腰椎、颈椎疼痛、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、易怒等都有可能是缺钙的表现。
对于孕妇及哺乳期的女性朋友，如感觉有牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕、贫血、产前高血压综合症、水肿及乳汁分泌不足时，都要注意检查是否有缺钙发生。
缺钙也是引起骨质增生的原因之一，而骨质增生又会导致身体多处的关节疼痛、僵化。有些骨质增生患者在治疗过程当中，经过补钙调理之后，病情得到好的改善。
缺钙还会导致骨质疏松，容易造成骨折，有些缺钙严重的人还会发生无痛骨折，甚至是自发性骨折。特别是骨质疏松不仅给患者的生活带来极大不便和痛苦，更为严重的在于，可能任何轻微的活动或者创伤都可能引发骨折，而一旦骨折又会危及生命，威胁着中老年朋友的身体健康。
因此，提前预防钙的流失和补充钙就是一件很重要的事情。
牛奶是最好的补钙产品，每天喝一杯牛奶，500ml左右即可，但牛奶不可空腹饮用，还有牛奶不能和韭菜一起食用，会中毒。另外豆浆也是很好的补钙产品，每天一杯豆浆同样有补钙功效。
豆类和豆制品的营养主要体现在丰富的蛋白质含量上，而豆制品所含的人体必需的氨基酸与动物蛋白非常相似。豆制品，是指以大豆、小豆、绿豆、豌豆等豆类为主要原料经过加工而成的食品，中老年人日常可以多吃一点。
鱼、虾补钙，要首选小鱼、小虾，比如小鱼干、沙丁鱼以及虾皮子，连着骨头和皮整个吃下去，其补钙效果更好。紫菜、海带等藻类也是很好的补钙的食物。
运动补钙是很不错的选择，单纯仅靠食补而缺乏运动，会使补钙效果不理想。运动不仅能够强身健体，还能促进身体的新陈代谢，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防骨质疏松的目的。
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