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RSS/FEED订阅6症状提示过年假期后健康亮红灯
2022年02月16日 19:24 PDF版
【希望之声2022年2月16日】（编辑：郭强）过年期间大鱼大肉、熬夜，不少人在年假的尾声出现胀气、便秘、变胖、熬夜失眠、肩颈酸痛、高血糖失控等症状；
对此，《自由时报》援引营养师高敏敏在脸书粉专「高敏敏 营养师」发文提醒，与亲友共欢之际，也别忽视健康，并针对6症状提出饮食与作息建议，供民众参考，准备年后收心！
●肥胖
你知道吗？根据国健署统计，居然有4成的人过完年平均胖1.7公斤，因为过年期间总是大鱼大肉、零食饮料不间断；建议勿暴饮暴食，美食浅尝就好，并多吃蔬果、以7-8分饱为主，另外零食也是地雷之一， 务必掌握好摄取量，快趁现在开始调整，为收假做准备！
●胀气
吃太快太饱导致消化不良；建议吃饭时尽量放慢速度、少说话，并至少吃满20分钟以上，因为时常狼吞虎咽或吃饭说话都很容易吃进更多的空气，或是少吃易产气食物，吃饱后外出走走、运动，帮助改善胀气。
●便秘
吃太多肉、零食、不吃蔬菜、水果，会导致膳食纤维及水份不足，让粪便无法被推出；建议吃足蔬菜1.5拳头＋水果2拳头 ，也可以摄取好油、好菌、多喝水帮助排便。
●失眠
晚睡晚起、作息失调影响睡眠品质；建议假期结束前3天，每天提早20分钟睡觉慢慢调整回原本作息。
●肩颈僵硬
整天当颗沙发马铃薯，追剧、滑手机，导致全身酸痛无力；建议，其实久坐除了腰酸背痛，对身体的负担也很大，快起身活动筋骨。
●慢性病控制不良
过年期间作息不正常，常常未按时吃药或暴饮暴食；建议记住3低1高口诀「低油、低糖、低盐、高纤」（并记得服药时间）。
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原文链接：6症状提示过年假期後健康亮红灯
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