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RSS/FEED订阅注意6项生活习惯，远离水肿
【希望之声2022年3月9日】（编辑：郭强）早上起床发现自己眼皮肿、脸肿；明明没吃东西，站在体重机上却多了好几公斤；到了晚上变成小腿肿，一系列扰人的水肿问题难以解决。营养师表示，水肿原因有很多，大多数人是误踩生活习惯地雷，可留意饮食、运动等6个生活习惯造成水肿。
《自由时报》援引营养师王证玮在脸书粉专「营养小当家_阿罐营养师」分享，有些人是因药物副作用造成水肿，若排除疾病因素，可能的原因有6个：
饮食口味重钠摄取过量
盘点一下饮食是否吃太咸，当身体摄取过多的钠时，为了平衡渗透压，会感到口渴并喝更多水，且让肾脏保留更多水分，会有水肿、眼皮浮肿的状况。钠含量高 的食物多在加工食品中如泡面、洋芋片、咸酥鸡等等。
钾、镁矿物质摄取太少
钾与镁是细胞内重要矿物质，可以帮助水份进入细胞内利用，还可帮助多余的钠排除体外，现在多数人都有吃不够的风险，富含钾镁的食物如深色蔬菜、高丽菜、青花菜、草莓、酪梨、黑巧克力都是不错的选择。
蛋白质吃太少肌肉流失
蛋白质不仅是肌肉组织建造的原料，也是维持血管内适当渗透压的重要功臣，血液中白蛋白能将身体其他处的水份拉进血管内，让水份顺利代谢。建议每人每天至少需「体重X1至1.2克」的蛋白质量。
不喝水让身体干枯
少喝水反而会造成水肿，身体面临缺水危机时会保留更多水份，此时应该要喝更多的水，才能将身体废弃物与水排出体外，水肿才会消，体重才能降。每天要喝足「体重X35c.c.」的水份，才能告别水肿哦!
摄取过多的碳水化合物
当摄取较多的糖或糖时，会启动身体降血糖的荷尔蒙 胰岛素，胰岛素易引起钠滞留，造成水份也留在体内，有大量碳水化合物的食物包括饼干、面包、米饭面食和甜食。
运动少、长时间维持同一姿势
很多人因为工作关系，久站久坐，长期下来造成下肢循环不佳、下肢肿胀的问题出现。可以透过下肢肌力运动，骨骼肌收缩帮助下肢循环更加顺畅，改善水肿问题。
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原文链接：注意6项生活习惯，远离水肿
