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RSS/FEED订阅研究：跑步1000小时会受18次伤
【希望之声2022年4月7日】（编辑：郭强）跑步是全世界数一数二受欢迎的运动，因为它只需要基本的练习与装备就能开始，但跑步也是一项容易受伤的运动，研究显示，跑者平均每跑1000小时，就会受伤18次。英国专家表示，若想避免受伤可遵守3大原则：增强肌力、足够休息时间、避免短期内增加太多训练量。
《自由时报》报道，英国提赛德大学（Teesside University）物理治疗讲师李德尔（Nathan Liddle）投书外媒《The conversation》表示，新手跑者是最容易受伤的，而受伤部位通常集中在下肢，像是阿基里斯腱、小腿、膝盖等部位。受伤原因通常是「过度使用」，可能是新手跑者力量不够，或是施力的技巧不对，所导致的重复性受伤。
为了避免受伤，有些人会选择运动前先伸展、拉筋。李德尔指出，但有研究显示，若跑步时长在60分钟以内的话，拉筋会降低跑步时的表现。
鞋子对于受伤风险的影响，也不如许多人想得重要，李德尔表示，一项针对军队新兵训练的研究显示，一个人穿的鞋子以何种方式支撑脚部，几乎对受伤机率没有影响。
研究证实3方法避免受伤
●增强肌力
研究发现，跑者进行8周的有关脚及脚踝的力量训练，相较于没进行力量训练的组别，足足减少了近60％的受伤机会。
●足够休息时间
在两次跑步间隔太短可能会导致过度训练或慢性疲劳，进而产生表现退步、心情低落、肌肉疼痛等问题，研究显示，每个人从跑步恢复的时间不太一样，但一般建议需休息36-48小时。
●避免短期内增加太多训练量
研究显示，新手跑者每周比上一周增加约30％的训练量，会导致受伤机率上升，但若每周增加约24％的训练量，对新手跑者来说，受伤风险没有明显增加。
李德尔指出，运动受伤包含了多种因素，像是年龄、性别、过去受伤史等等，而避免受伤的另一方法是随时注意身体的讯号，不勉强自己，或及时调整跑步姿势，也能避免受伤。
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