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RSS/FEED订阅减重老是失败？ 营养师揭常见9大原因
2022年04月08日 20:07 PDF版
【希望之声2022年4月8日】（编辑：郭强）多数人与体重长期抗战，尝试各种方法还是瘦不下来时，特别令人沮丧。
对此，《自由时报》报道，双北市的居家长照营养师林俐岑在脸书粉专「林俐岑营养师的小天地」归纳出一些可能会造成减重失败的原因，供民众参考。
1、蛋白质吃不够摄取过多
精制淀粉食物及高油饮食，蛋白质摄取不足，由于蛋白质食物需要时间消化，可以提供部份饱足感，也可提高代谢率。
2、纤维吃不够
纤维摄取足够可以带来饱足感，也可帮助排便、稳定血糖、调节血脂。
3、水分摄取不足
水份帮助代谢及排便，餐前喝200cc开水，可以提高饱足感，减少过多热量摄取。
4、零食点心吃太多
可能是克制力不够，爱买又爱吃，但却忘了零食点心热量很高，也懒得运动。
5、睡前还在吃消夜
消夜若是吃泡面、咸酥鸡、卤味等高油高热量食物的话，对身体负担较大，建议换吃健康一点的点心。
6、借口没时间运动
知道要运动，屁股却黏在沙发上，建议先从最简单的「原地开合跳」做起。
7、睡眠品质差
好好睡觉可以分泌较多的瘦体素，有助于减重，反之睡不好的话，减重效果也会打折扣。
8、意志力不坚定
减重不是一两天的事情，而是长时间的自我耐力赛，学会拒绝不必要的餐会，要有不达到目的不罢休的绝心。
9、不适合的减重方式
每个人需要减重的原因不同，对症下药才是关键，别人的模式可参考，但不一定适合自己。
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