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【希望之声2022年5月14日】（编辑：赵子馨）大多数女人都希望自己永远年轻，即使不是这样，也不要来的太快太早。但是很多女性朋友四十岁以后，身体中的雌激素水平由于人体机能的衰退而可能减少，当雌激素水平匮乏时，提前衰老的现象就可能相继出现。如果想留住活力和朝气，延迟衰老，关键所在就要提前补充雌激素。从食物中摄取雌激素，是既安全又健康的最佳选择。
调节雌激素功效的食品
通过资料的查询，在人们的日常生活中，调节雌激素功效的食品有很多，如：
1.含有丰富异黄酮的大豆和豆制品，有平衡雌激素和双向调节的作用，是不可多得的雌激素调节食品。
2.含有丰富的维生素D的鱼类，能在体内与荷尔蒙形成一定的关联，持续食用能调理雌激素平衡。
3.富含硒元素的荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等蔬菜；富含锌的牡蛎、青鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等，对平衡雌激素都有特殊功效。
4.含有丰富不饱和脂肪的种子、坚果、橄榄油对平衡体内荷尔蒙也有良好功效。
八种食材的功效
1.魔芋
魔芋被人们称为是一种有魔力的食品，女性经常吃魔芋，不仅能起到减肥、养胃、保养皮肤的作用，更能促进女性身体中的激素分泌，从而增加女性的雌激素水平，让女性看起来更加年轻。
2.百合
百合不仅是一种能够用来观赏的花，同时也是一味很好的中药材，也是一种十分常见的食材，在古代，中国传统中医就曾经用百合入药来调理女性的身体。它的主要作用是滋养人的卵巢，促进卵巢分泌出更多的雌激素，来让人们看起来更加年轻。
3.黑芝麻
对于体内雌性激素不足的女性，应该是非常好的一道食材，因为在黑芝麻中含有丰富的维生素E，可刺激雌激素的分泌。
黑芝麻是一种五谷杂粮类食物，是常见的补气血的食物，研究表明，在黑芝麻中含有丰富的维生素E，对人体的生育机能具有良好的促进作用，能帮助女性的卵巢发育和完善，帮助女性的卵细胞发育成熟，因此又称“生育酚”。
4.生姜
许多女性朋友来月经时，会生姜红糖煮水喝，这不仅能起到一种活血暖宫的作用，还可以帮助女性调理宫寒的症状，排出更多的毒素，可以使得女性的卵巢越来越干净，身体也会越来越年轻。
5.葡萄
葡萄中含有二苯乙烯类化合物，这种物质能快速补充雌激素，而且它里面所含的白藜芦醇有抗氧化作用，可以软化血管，清除血管中的自由基，多吃葡萄或者适当饮用一些葡萄酒，可以增强血管弹性。
6.葛根
葛根的营养丰富，里面含有的碳水化合物，维生素等成分都比较高，尤其是环酮类物质，这是一种雌激素，能调节内分泌，起到养颜美容的效果。
7.榴莲
榴莲的营养价值很高，不仅含有丰富的维生素以及矿物质元素，它还能帮助女性提高身体的免疫功能，调节女性身体的酸碱平衡，因此可以帮助女性调理内分泌，让女性衰老来得更加缓慢。
8.紫菜
紫菜中所含丰富的碘、钙等物质，可以帮助调节雌激素平衡。女性日常生活中常吃些紫菜，能在一定程度上帮助、延缓卵巢的衰老。
其他补充雌激素的方式
- 除了从食物中补充，还可以通过睡眠和运动来补充雌激素。经常熬夜的女性会影响激素分泌，导致雌激素分泌减少。想要补充雌激素，就要有充足的睡眠，睡眠可以刺激雌激素分泌。
- 运动可以强身健体，也可以调节激素分泌，提高身体的血液循环和代谢能力，有助于激素分泌。平时可以适当跑步，做瑜伽。如果每次坚持一个小时左右，可以帮助调节激素分泌。
应该少吃哪些食物？
- 吃太多辛辣食物会刺激肠胃，会刺激大脑皮层，使神经无法放松，保持兴奋状态；身体也会有燥热感，可能会影响激素的分泌，给卵巢带来不好的影响。长此以往，会加速卵巢的衰老，使激素的分泌更加混乱。
- 动物内脏脂肪和胆固醇较高，容易增加脂肪摄入。体内脂肪过多会不利于雌激素分泌，导致激素水平紊乱。
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