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【希望之声2022年6月19日】（编辑：赵子馨）每年的6月21日或22日是夏至，二十四节气之一。夏至日，一年中正午太阳高度最高的一天，它标志盛夏的到来。夏至是北半球各地白昼时间在全年最长的一天。天文学家称，这一天是太阳的转折点，开始走回头路，北半球白昼会逐日变短。但夏至这一天不是温度最高的。温度最高的日子应该是大暑。
7月23日是大暑，大暑期间处在盛夏，是一年当中太阳照射最为强烈的时候，地球公转的轨道是椭圆形的，夏季刚好是处于离太阳最近的时候，从夏至开始地表吸收热量，温度不断升高，到大暑时，气温刚好升到最高，所以大暑是一年中最热的时候，大暑有谚语云：大暑热难当，知了叫不停，抓紧搞双抢，防暑最重要。
夏至起居
俗话说：“春生夏长，秋收冬藏”。中医认为，夏至是阳气最旺时节，讲养生要顺应夏季阳盛于外的特点，保护阳气，重在于“长”。夏季万物生长，也是养生最佳期。这个时节，正确合理的调养身体，方可健康少生病。
1.早起晚睡要午睡
中医养生讲究要顺应夏季阳盛于外之特点，起居调养非常重要，顺应自然界阳盛阴衰的变化，要早起宜晚睡，11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间，人体有三宝，“精、气、神”，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。
另外，顺应人的生理特点，补偿夜间睡眠不足，要打盹午睡，午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。只有保证良好的睡眠质量，补充能量，消除疲劳，保持精力旺盛，“苦夏”的困扰才能顺利排除。
2.避寒湿风邪
炎热的夏日，家中自然会开冷气，易受风寒湿邪侵袭。故居室温度不宜低于25℃。注意防“风邪”，大家在吹空调风扇的时候， 时间不要太长，风吹一定不要对着头，睡觉电扇更不宜直接吹，以防风邪外中，出现面瘫等症。
另外夏天适当热一下，自然出汗不是坏事，可让毛孔得以开放，同时利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。适当多洗澡，但也不可太频繁，一天一次即可，最多一天两次。否则会带走身体大量的气血，危害到身体健康。洗澡后头发最好吹干，否则湿气与寒气有可能会慢慢侵入头部，长此以往会造成头痛、脱发、头油多等症状。
3.适当运动 静坐排心烦
从中医角度认为，夏至是阳气最旺的时节，夏季炎热，“暑易伤气”，在室外工作或运动锻炼时，应避开烈日炽热之时，且不要过量。炎日让心烦，而烦则更热。俗话说：“心静自然凉”，多静坐会解心烦，易排心中杂念，保持恬静的心理状态。
夏至饮食
从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内，此时养生一方面要顺应阳气向外生发生长的特点，不可误用寒凉以伤中，饮食不能过寒，可适当进食一些偏温热的食物。
1.不吃或少吃冰凉食物
夏季很多人以为冰凉食物可以降温，但忽略了体内温度更高，在突然喝下冰水往体内浇，五脏六腑会受不了。所以“不吃或少吃寒凉食物”，尽量拒绝冰镇饮品，消暑镇定神经不妨喝菊花茶、金银花茶、绿豆汤或含水量多的水果。而且多喝温水或热水，降温去热还快。
胃寒者可多喝开水。体质热而虚的人，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气。
2.饮食宜清淡易消化
炎夏的饮食以清淡、质软，易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多食新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。
主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但，适度最重要，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外，吃些醋，还能生津开胃，抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。
冬病夏治
“冬病夏治”是传统中医一直崇尚的疗法，指对于一些冬季容易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。从21日起到7月23日是冬病夏治的最好时机，珍惜这短短30天很重要。
冬病夏治的方法很多，如按摩穴位、药浴、泡脚、食疗，艾灸、理疗、以及内服温养阳气的中药等。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮，用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
冬病夏治食疗
1.夏天养生茶饮–姜枣茶：夏天很多中医推荐这道茶饮。对身体爱护极好。可以养脾胃，可以燥湿消炎，祛湿，爱护心血管健康。还可以补血养颜。
中医师建议这种茶夏天多喝，从立夏开始一直喝到三伏的头一天。在喝的时候，最好上午喝，下午或者晚上饮用容易上火。
准备：生姜清洗去皮，切末，大枣清洗去核切成丁。
制作：炖锅加入清水，放进食材，大火煮沸后，转小火，加入一些红糖，边煮边搅拌，煮至粘稠即可。
冷却后装瓶放入冰箱。每次喝水时，两汤匙倒入沸水冲调即可。
2.核桃粥
功效：补气养肾，滋肺润肠
材料：核桃50克，白米、白糖各100克
制作：核桃去壳切成丁状，洗净的白米入锅内煮成糊状后，倒入核桃丁与冰糖即可
冬病夏治泡脚
泡脚可祛湿驱寒。夏天气候湿热，是人体湿气囤积的高峰，又是阳气最盛的季节，最宜驱寒养阳。这时候泡脚，不仅祛湿减肥，更能起到冬病夏治的作用。
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