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【希望之聲2022年6月19日】（編輯：趙子馨）每年的6月21日或22日是夏至，二十四節氣之一。夏至日，一年中正午太陽高度最高的一天，它標誌盛夏的到來。夏至是北半球各地白晝時間在全年最長的一天。天文學家稱，這一天是太陽的轉折點，開始走回頭路，北半球白晝會逐日變短。但夏至這一天不是溫度最高的。溫度最高的日子應該是大暑。
7月23日是大暑，大暑期間處在盛夏，是一年當中太陽照射最為強烈的時候，地球公轉的軌道是橢圓形的，夏季剛好是處於離太陽最近的時候，從夏至開始地表吸收熱量，溫度不斷升高，到大暑時，氣溫剛好升到最高，所以大暑是一年中最熱的時候，大暑有諺語云：大暑熱難當，知了叫不停，抓緊搞雙搶，防暑最重要。
夏至起居
俗話說：「春生夏長，秋收冬藏」。中醫認為，夏至是陽氣最旺時節，講養生要順應夏季陽盛于外的特點，保護陽氣，重在於「長」。夏季萬物生長，也是養生最佳期。這個時節，正確合理的調養身體，方可健康少生病。
1.早起晚睡要午睡
中醫養生講究要順應夏季陽盛于外之特點，起居調養非常重要，順應自然界陽盛陰衰的變化，要早起宜晚睡，11點至凌晨1點的時候，是臟腑氣血流動的時間，人體有三寶，「精、氣、神」，精足則氣充，氣充則神旺。反之，氣弱則神傷，精神容易不濟，情緒也大受影響。
另外，順應人的生理特點，補償夜間睡眠不足，要打盹午睡，午睡時間不宜過長，一般以30～60分鐘為宜。只有保證良好的睡眠質量，補充能量，消除疲勞，保持精力旺盛，「苦夏」的困擾才能順利排除。
2.避寒濕風邪
炎熱的夏日，家中自然會開冷氣，易受風寒濕邪侵襲。故居室溫度不宜低於25℃。注意防「風邪」，大家在吹空調風扇的時候， 時間不要太長，風吹一定不要對著頭，睡覺電扇更不宜直接吹，以防風邪外中，出現面癱等症。
另外夏天適當熱一下，自然出汗不是壞事，可讓毛孔得以開放，同時利於體內積聚的廢物、毒素隨汗液排出體外。適當多洗澡，但也不可太頻繁，一天一次即可，最多一天兩次。否則會帶走身體大量的氣血，危害到身體健康。洗澡後頭發最好吹乾，否則濕氣與寒氣有可能會慢慢侵入頭部，長此以往會造成頭痛、脫髮、頭油多等癥狀。
3.適當運動 靜坐排心煩
從中醫角度認為，夏至是陽氣最旺的時節，夏季炎熱，「暑易傷氣」，在室外工作或運動鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，且不要過量。炎日讓心煩，而煩則更熱。俗話說：「心靜自然涼」，多靜坐會解心煩，易排心中雜念，保持恬靜的心理狀態。
夏至飲食
從夏至開始，陽極陰生，陰氣居於內，此時養生一方面要順應陽氣向外生發生長的特點，不可誤用寒涼以傷中，飲食不能過寒，可適當進食一些偏溫熱的食物。
1.不吃或少吃冰涼食物
夏季很多人以為冰涼食物可以降溫，但忽略了體內溫度更高，在突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑會受不了。所以「不吃或少吃寒涼食物」，盡量拒絕冰鎮飲品，消暑鎮定神經不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。而且多喝溫水或熱水，降溫去熱還快。
胃寒者可多喝開水。體質熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。
2.飲食宜清淡易消化
炎夏的飲食以清淡、質軟，易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡的飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食慾。多食新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，適度最重要，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，還能生津開胃，抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
冬病夏治
「冬病夏治」是傳統中醫一直崇尚的療法，指對於一些冬季容易發生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機體的抗病能力，從而使冬季易發生或加重的病症減輕或消失。從21日起到7月23日是冬病夏治的最好時機，珍惜這短短30天很重要。
冬病夏治的方法很多，如按摩穴位、葯浴、泡腳、食療，艾灸、理療、以及內服溫養陽氣的中藥等。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡，用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
冬病夏治食療
1.夏天養生茶飲–姜棗茶：夏天很多中醫推薦這道茶飲。對身體愛護極好。可以養脾胃，可以燥濕消炎，祛濕，愛護心血管健康。還可以補血養顏。
中醫師建議這種茶夏天多喝，從立夏開始一直喝到三伏的頭一天。在喝的時候，最好上午喝，下午或者晚上飲用容易上火。
準備：生薑清洗去皮，切末，大棗清洗去核切成丁。
製作：燉鍋加入清水，放進食材，大火煮沸后，轉小火，加入一些紅糖，邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
冷卻后裝瓶放入冰箱。每次喝水時，兩湯匙倒入沸水沖調即可。
2.核桃粥
功效：補氣養腎，滋肺潤腸
材料：核桃50克，白米、白糖各100克
製作：核桃去殼切成丁狀，洗凈的白米入鍋內煮成糊狀后，倒入核桃丁與冰糖即可
冬病夏治泡腳
泡腳可祛濕驅寒。夏天氣候濕熱，是人體濕氣囤積的高峰，又是陽氣最盛的季節，最宜驅寒養陽。這時候泡腳，不僅祛濕減肥，更能起到冬病夏治的作用。
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